Вопрос о том, почему постоянно хочется спать, мучает многих. Причиной этому может стать дневная загруженность, а может и болезнь, вылечит которую только врач.
Что такое повышенная сонливость
Взрослый человек должен спать в среднем по 8 часов в сутки. Но это неактуально для младенцев, которые находятся в состоянии сна дольше – до 18 часов в день. И это не отклонение.
Продолжительность сна постоянно снижается, но только до зрелого возраста, пожилые люди снова испытывают повышенную потребность в отдыхе. И чем они старше, тем больше времени нужно, чтобы выспаться. Начинается этот процесс с 60-65 лет.
Человек должен спать каждый ночь по 7-8 часов. Если у него это не получается, то это состояние называют бессонницей.
Результат бессонницы заметен в дневные часы, когда человек должен работать или заниматься активными делами. Этого делать он не может, ведь организм не восполнил энергию и пытается заснуть.
В итоге человек получает новый диагноз – гиперсомния, в просторечии его называют «сонливостью». Причин и симптомов много.
Сонливость не нужно путать с другими заболеваниями. Ее симптомы: постоянная зевота, тяжесть «давит» на глаза, пониженное давление, сознание недостаточно острое, действия неуверенные, снижена реакция слюнных желез.
Главный симптом, который снимает сомнения по диагнозу, – человека постоянно клонит в сон, бороться с этим желанием он не может. В таком состоянии организм готов «отключиться» в любой момент.
Гиперсомния наблюдается либо постоянно, либо в определенное время. Первый случай говорит о проблемах со здоровьем.
Почему постоянно хочется спать, что это может быть
Ответ на вопрос «Почему всегда хочется спать?» можно получить, проанализировав образ жизни. Если ежедневная нагрузка распределена неправильно, что особо актуально для молодых людей, то многие дела остаются на поздний вечер и даже ночь. Следствие – сонливость весь оставшийся день.
Бывают случаи, когда в сон клонит человека, который провел ночь в своей постели, лег вовремя и встал не слишком рано. В этом случае нужно проанализировать наличие психических заболеваний, связанных с тяжелой формой депрессии. Если есть и другие факторы, подтверждающие этот диагноз, то от болезни нужно быстрее избавляться.
Еще один фактор дневной сонливости – погода. Осень и зима – это самые сложные условия климата для организма человека, когда тот не получает достаточного количества витаминов, а солнце уходит в закат гораздо раньше, чем летом. В эти же времена года у людей слишком активно вырабатывается гормон мелатонин.
Сонливость из-за образа жизни
Вопрос о том, почему все время и очень сильно хочется спать днем, актуален для любящих проводить время на работе за чашечкой кофе с коллегами. Чрезмерное употребление кофеина приводит к тому, что надпочечники вырабатывают адреналин в слишком высоких дозах.
После ощущения бодрости начинается обратный эффект – потеря концентрации, нервозность и «дикое» желание уснуть на рабочем месте.
Влияет на сонливость и курение. Никотин плохо воздействует на сосуды головного мозга, которые перестают получать в должной мере кислород. В итоге развивается чувство недосыпа, а на фоне него и заболевания нервной системы. Единственный способ побороть гиперсомнию – завязать с сигаретами.
Еще одна проблема – плотный обед. Хороший аппетит и отсутствие возможности питаться по 6 раз в день в будни – это причина взять из дома побольше еды и употребить ее полностью в единственный перерыв. Но, потратив энергию на переваривание, организм пытается ее восполнить простым способом – сном.
Нужно не только аккуратно подходить к выбору еды на обед, но и не игнорировать завтрак перед рабочим днем. Биологические часы человека запускаются только после того, как он поест.
Желательно сделать это в первый час после пробуждения. Если не покушать с утра, организм останется без запаса энергии и попытается восполнить ее сном.
Иногда люди жалуются на гиперсомнию, которая преследует их каждый день, но только зимой. Особенно это актуально в вечернее время. Причина в снижении светового дня и в сухом воздухе.
С последней проблемой бороться просто – приобретается увлажнитель. Тогда центральное отопление не станет причиной сонливости. Также рекомендуется употреблять витамины.
Патологические причины
В ситуации, когда все время хочется спать, причины у мужчин и женщин бывают разными. Но патологические проблемы схожи, поэтому их стоит разобрать отдельно.
Если недомогание произошло после начала приема лекарственных препаратов, то нужно разобраться с их побочными действиями и проконсультироваться с врачом по поводу их замены. Сонливость актуальна для больных, принимающих нейролептики, антидепрессанты или транквилизаторы.
Другая патологическая причина сонливости – развивающийся туберкулез. Это один из признаков заболевания, которое подтверждается другими симптомами.
Мешает высыпаться и гормон мелатонин. Вырабатывается он только ночью, при дневном свете его в организме быть не должно.
Но плохая погода и короткий световой день – это причина для его появления. Никакие препараты бороться с этим не помогут.
При плохой погоде сонливость возникает не только из-за гормона. Чаще причиной становится пониженное артериальное давление. Человеческий мозг перестает получать кислород, наступает сонливость. Такие симптомы говорят о гипертонии.
При необъяснимых причинах гиперсомнии нужно обратить внимание на другие проблемы, указывающие на развивающуюся болезнь: озноб, потливость, слабость, головокружение.
Часто необоснованная сонливость говорит о сахарном диабете, астме, может указывать на проблемы с сердцем, головным мозгом или сосудами.
Физиологическая сонливость
Сонливость и слабость: какие причины у мужчин и женщин без признаков заболеваний – вопрос, который интересует многих.
Для ответа нужно проанализировать рабочую неделю на предмет:
- количества времени, проведенного перед компьютером или телевизором;
- превышения допустимого уровня шума в цехах или офисах;
- наличия других раздражающих факторов, воздействующих на нервную систему.
Проблема сильной, но кратковременной сонливости заключается в смене альфа-ритма на бета-волны. Последние актуальны в фазе засыпания и могут ввести человека в состояние транса.
Вечное зевание, появляющееся у тех, кто не высыпается ночью или тратит слишком много энергии днем, связано с этим.
Психологические причины
Сонливость может указывать на психологические проблемы. Часто гиперсомния – это реакция на постоянный стресс. Понять, что причина в этом, несложно. Нужно проанализировать качество сна за последнее время. Если недавно человек мучился от бессонницы, то это говорит о выбросе адреналина.
Теперь, когда надпочечники «устали», то выбросы снизились, а кортизол, который должен выделяться в 5 утра, секретируется только к 9-10.
Плохое настроение, связанное с неудачами на работе или в учебе, – это не единственный результат постоянных стрессов.
Почему постоянно хочется спать женщине
Отдельно стоит разобрать, с чем связана постоянная усталость и сонливость у женщины, какие у этого могут быть причины.
Первая причина – беременность. Когда девушка чувствует себя вяло, у нее пропадают месячные, и целыми днями хочется спать, то это реакция организма на появление плода. Гормональный фон меняется, и такая реакция нормальна.
Влияют на женщин и чрезмерно долгие зимние ночи, которые наступают после серой и пасмурной осенней погоды. Это сильно утомляет организм, от чего и появляется постоянное чувство сонливости.
Женщинам, как и мужчинам, важно следить за дневной усталостью и не нагружать организм слишком сильно, после 40-45 лет это особенно важно.
Нужно обратить внимание и на количество употребляемой пищи. Жирная еда на обед – это первая причина оттока крови от головного мозга, так как вся она устремляется к органам пищеварения. Единственный действенный метод борьбы с таким недостатком – диета, подразумевающая легкий, но сытный рацион.
Причины сонливости у мужчин
Факторы, влияющие на сонливость у мужчин, схожи с женскими:
- Недосыпание. Если ежедневно просыпаться рано, а ложиться поздно, то весь день пройдет в состоянии гиперсомнии.
- Переутомление. Характерно для тех мужчин, которые работают руками и головой. Часто наступает после долгих смен, сонливость «держится» до конца дня.
- Заболевания центральной нервной системы.
- Кислородное голодание. Вызывает гиперсомнию, если человек работает в душном помещении с нарушенной системой циркуляции воздуха.
- Метеочувствительность. Актуально для гипертоников.
- Нехватка витаминов.
- Несбалансированное питание.
- Общая усталость. Если от работы сводит мышцы ног, то это говорит о больших потерях энергии. В таком случае мужчине поможет только продолжительный отдых.
Мужчины более подвержены риску заболеваний, связанных с вредными привычками. Причиной постоянной сонливости могут стать алкоголь и никотин.
Вместо употребления таких веществ стоит заниматься спортом.
Для мужчин после 50 лет актуален прием лекарственных средств, в составе которых находятся компоненты, влияющие на сонливость.
Сонливость у детей
Определять степень гиперсомнии у всех детей одинаково нельзя, так как она зависит от возраста ребенка. Грудничок спит практически круглосуточно и просыпается только для еды. Это единственный способ сохранять энергию в его возрасте.
Но уже в 6 месяцев ребенок начинает спать по 13 часов в сутки, в этот период начинается познание окружающего мира, младенец проявляет интерес к игрушкам и родителям.
Уже к году для ребенка считается нормой спать около 10-12 часов. К полутора-двум годам сон сокращается на треть, продолжительность становится аналогичной взрослому человеку.
Если подросток испытывает «жуткую» сонливость и апатию, хотя бессонницей не страдает, то это повод обратиться к педиатру для поиска причин патологического состояния, тянуть с визитом в больницу не стоит.
Увидеть патологию у ребенка в маленьком возрасте можно по следующим признакам:
- Понос или запор.
- Бледная кожа, неестественный оттенок.
- Вялость, апатия.
- Симптомы аллергии.
- Повышенная температура.
- Отказ от еды.
Это признаки заболеваний, которые подтверждаются сонливостью.
Медлить с визитом в больницу и заниматься самолечением не стоит, за это время состояние может ухудшаться, болезнь перейдет в хроническую или острую стадию.
Последствия повышенной сонливости
Возникновение повышенной сонливости – это симптом болезни, который нельзя игнорировать из-за возможных последствий. Они могут влиять как на здоровье, так и на социально-экономическую составляющую жизни.
Если сонливость связана с храпом во сне, а резкие и громкие звуки – это главные раздражители, то убрать источник проблемы получится только медицинским путем. И чем раньше это сделать, тем меньше последствий будет у такой проблемы.
Еще одна проблема, приводящая к гиперсомнии, – нарколепсия. Болезнь, которая также требует медицинского вмешательства. Если игнорировать ее признаки, то она перетекает в сонный паралич.
Болезни далее найдут отражение на социально-экономической составляющей, ведь на их лечение понадобится много денег. Сонный человек ужасно рассеянный: выполнять монотонную и важную работу у него не получится.
Не стоит игнорировать сигналы организма, иначе источники проблемы станут хроническими.
Как побороть усталость
Если хочется постоянно спать, то у этого есть свои причины, отличающиеся у женщин и мужчин. Когда причина гиперсомнии – болезнь, то ее нужно лечить. Другое дело – повышенная утомляемость.
Человек, который не выспался за ночь, не должен в течение рабочего дня употреблять продукты, имеющие «быстрые» углеводы. Это чипсы, сладости, выпечка, макароны, мед и все остальное, что имеет гликемический индекс выше 55 единиц.
Когда есть возможность двигаться, отказываться от нее стоит, даже если заниматься физкультурой лень. Нужно вставать из-за стола каждый час, чтобы просто прогуляться или поговорить с кем-нибудь, иначе наступит чувство сонливости.
Раздражительные и уставшие люди часто забывают про питьевую воду. Обезвоживание отбирает энергию у организма, поэтому нужно выпивать несколько стаканов чистой воды в день.
Основные симптомы гиперсомнии:
- стресс,
- «приторможенная» работа сердца,
- низкое артериальное давление,
- сниженная активность легких.
Чтобы избавиться от этих проблем и стать бодрее, рекомендуется использовать технику «Дыхание огня».
Для ее выполнения нужно сесть, выпрямить спину, тем самым раскрыв грудную клетку, которая во время упражнения неподвижна. Подбородок опущен, глаза закрыты, лицо расслаблено.
Дышите через нос, вдохи и выдохи должны быть равными по продолжительности, примерно по 2 секунды.
При выдохе втягивается пупок, а на вдохе тело расслабляется. Если не хватает дыхания, значит техника выполняется неправильно.
Что делать, если клонит в сон
Чтобы не испытать резкий упадок сил посреди дня, нужно отказаться от «быстрых» углеводов. Но голод – это причина, из-за которой клонит в сон, ведь организму недостаточно энергии. В этом случае нужно поесть легкую пищу, чтобы насытиться, но не «перегрузить» пищеварительную систему.
Не стоит забывать про метеозависимость. Если есть возможность проверить показатели артериального давления, то нужно это сделать и принять лекарственные препараты, если источник гиперсомнии выявлен верно.
Иногда достаточно закрыться в помещении, где нет посторонних звуков и просто выспаться. Этого не хватает под конец рабочей недели, а выходных для восполнения энергии не всегда достаточно.
Из дневной сонливости можно извлечь выгоду, как это сделал Томас Эдисон. Когда он чувствовал, что начинает засыпать, устанавливал металлические кастрюли по бокам своего деревянного стула с подлокотниками.
Далее он брал в руки металлические предметы и расслаблялся, свесив руки над кастрюлями. В момент погружения в «быстрый» сон мышцы расслаблялись и раздавался громкий звон, выводящий изобретателя из этого состояния.
Резкое пробуждения в фазе «быстрого» сна помогает находить интересные идеи, которые нужно записать. Эдисон рассказывал, что этим способом материалы у него пополнялись практически ежедневно.
Когда нужно обратиться к врачу
Если причин для возникновения гиперсомнии нет, а к ним относится недосыпание, переутомление, плотный обед, употребление «быстрых» углеводов и метеозависимость, то нужно посетить врача.
Когда сонливость сопровождается рвотными приступами, тошнотой, сухостью во рту, а голова кружится и в глазах мутнеет, то прием ко врачу откладывать нельзя.
Что нельзя делать при повышенной сонливости
При повышенной сонливости без явных признаков нужно записаться на прием ко врачу в поликлинике по месту прописки.
Чего делать до приема у врача не стоит:
- принимать лекарственные препараты, следуя отзывам в интернете;
- взбадриваться энергетиками и кофе;
- проводить спортивные тренировки, так как организм может быть ослаблен из-за болезни;
- принимать седативные препараты, усугубляющие положение.
Последний пункт позволяет без проблем уснуть ночью, но уже утром подняться будет слишком сложно. Если дневная сонливость связана с бессонницей, то нужно лечить причины последней.
При первых признаках усиленной сонливости нужно получить больничный лист, так как выходить на работу с такой проблемой нельзя.
Усиленная сонливость (гиперсомния) – это состояние, которое сигнализирует о проблемах. Не стоит игнорировать его на начальных стадиях, сбивая эффект кофеином или энергетическими напитками. Иногда справиться с ситуацией можно самостоятельно, но чаще требуется помощь специалистов.
Оставить комментарий