Нет никакого интереса к жизни, в голове бьется одна мысль: «Скорее бы домой и отдохнуть»? Вариантов, почему постоянно хочется спать, может быть довольно много.
Если исключить заболевания нервной системы, (хотя если у вас постоянно сонливое состояние, то посетить невролога было бы неплохо), то можно выделить несколько вариантов, почему ваш организм так реагирует на обыденную жизнь и что нужно сделать, чтобы вернуть ему бодрость и постоянно чувствовать себя в тонусе.
Итак, причины постоянной сонливости и их устранение:
Распространенные причины сонливости
С точки зрения психологии, существует целый ряд отклонений разной степени сложности, которые могут послужить причинами сонливости. Среди них можно выделить три наиболее распространенных случая.
- Депрессия. Это заболевание с довольно широким спектром симптоматики, включая и постоянное желание спать. К нему чаще всего прибавляются ощущение подавленности, потеря аппетита, равнодушие по отношению к близким людям и любимым занятиям. Кроме того, даже при постоянной дневной сонливости нередко наблюдается бессонница. Для успешного лечения депрессии необходимо использовать комплексную терапию. Назначает ее только доктор, в крайних случаях прибегая к помощи медикаментов.
- Внутренний страх перед будущим. Когда человек находится в сложных жизненных обстоятельствах, особенно если их развитие никак не зависит от его действий, организм может включить защитную реакцию. Она будет проявляться, главным образом, в постоянной сонливости, рассеянности, заторможенности. То же самое происходит и в том случае, когда человек может реально повлиять на свое будущее, но по различным причинам не делает этого. В результате, подобная попытка уйти от ответственности приводит к постоянному желанию спать, лени, ощущению тумана в голове. В качестве терапии в данном случае используется анализ реальной ситуации и проработка возможностей влияния на свою судьбу. Трезвый взгляд и поддержка опытного специалиста помогают разобраться в ситуации и устранить, тем самым, страхи.
- Психологические блоки — это накопившееся внутри эмоциональное напряжение от затаенных обид, невысказанных претензий, непролитых слез, нерешенных проблем. Человеку нужна постоянная психологическая разрядка. Если ее не происходит, постепенно блоки переходят на физический уровень и проявляют себя в виде различных заболеваний. Когда их становится слишком много, появляется подавленность, апатия и сонливость. В этом случае наилучшим способом решения проблемы является разрядка скопившегося напряжения. Осуществить это можно разными способами. Лучше всего действовать совместно с психотерапевтом.
Сильно хочется спать: причины
Сильная сонливость может возникать по самым разным причинам. Основные из них следующие:
Нарушение дыхания во сне (обструктивное апноэ сна). Спящий человек при этом может громко хропеть, неровно дышать или задыхаться.
Некомфортные условия для сна, другими словами, нарушение гигиены сна. К примеру, недостаток кислорода, неудобная и жаркая постель, закрытое окно, яркий свет с улицы.
Прием снотворных препаратов, действие которых превышает 5-6 часов. В результате, даже после пробуждения человек еще продолжает хотеть спать из-за сильного воздействия медикаментов. Не рекомендуется длительно принимать снотворное, максимальный курс составляет четыре недели.
При каких заболеваниях хочется спать? Чаще всего постоянная сонливость связана со следующими заболеваниями:
Анемия. Если «устала» ваша кровь, устаете и вы. Анемия вызывается нехваткой железа, витамина В12, фолиевой кислоты, а также обильной менструацией, язвой, наследственными заболеваниями (лейкемия или талассемия).
Аутоаллергические заболевания. Ревматоидный артрит или волчанка — это заболевания, при которых иммунная система ошибочно считает те или иные клетки своего организма инородными телами. Такие заболевания чаще всего встречаются у женщин.
Депрессия. Некоторые люди при депрессии впадают в уныние и хотят покончить с собой, другие — испытывают постоянную сонливость, не хотят вставать с кровати, теряют интерес к жизни и ощущают общее недомогание. В такой ситуации помогут правильный диагноз и профессиональная помощь врача-психиатра.
Гормональный дисбаланс. Наше самочувствие во многом зависит от гормонов. Если вы прибавляете в весе, вам все время холодно, и вы постоянно ощущаете сонливость и усталость, причина может заключаться в дисфункции щитовидной железы. Также сонливость могут вызывать нарушения в работе надпочечников и сбои менструального цикла.
Синдром хронической усталости. В таком случае помогут отдых, витамины и антиаллергические препараты.
Сонливостью называют чувство постоянного желания спать, усталость, заторможенность. В норме такое состояние возникает после чрезмерного психического и/или физического утомления. Если вы хотите узнать, почему постоянно хочется спать именно вам, подумайте, не страдаете ли вы от какого-либо заболевания и насколько правильный образ жизни ведете.
В отдельную категорию выделяют физиологическую сонливость днем или вечером. В этом случае мозговые рецепторы сигнализируют о необходимости сделать паузу от потока информации. Они снижают скорость реакций и мозг переходит в дремлющий режим, перестает остро воспринимать все внешние раздражители.
Узнать о том, как избавиться от усталости и сонливости, и о том, что привело к их появлению, необходимо при следующих признаках и симптомах:
- Сухость слизистых. Если у вас постоянная сонливость, то вы будете в буквальном смысле ощущать, что ваши глаза «слипаются»;
- Урежение сердечных сокращений;
- Притупление восприятия. При сонливом состоянии понижается чувствительность периферических анализаторов;
- Зевота. Если вам все время хочется спать, то вы также будете ощущать частые позывы к тому, чтобы зевнуть;
- Снижение остроты сознания. Узнать о том, как побороть сонливость, необходимо хотя бы ради того, чтобы вернуть себе нормальную работоспособность и бодрость.
Узнать причины слабости и сонливости необходимо. Так как в ряде ситуаций или состояний сонливость и усталость превращаются в паталогическое отклонение, бороться с которыми очень сложно.
Что приводит к появлению физиологической сонливости?
Если вы замечаете упадок сил, утомляемость и начинаете уставать сразу после того, как встали с постели, подумайте, может ли ваша дневная сонливость быть вызвана следующими причинами:
Наши читатели хорошо отзываются об эффективности средства для нормализации сна «Сонилюкс» . Благодаря натуральному составу, «Сонилюкс» не имеет противопоказаний, эффективность и безопасность средства доказана клиническими исследованиями.
- Слабость и сонливость после приема пищи. О серьезной болезни в этом случае речь не идет и никакое лечение человеку не требуется. Вы будете хотеть спать из-за наполненного желудка. Орган начнет усиленно переваривать пищу, и в области желудочно-кишечного тракта станет циркулировать больший объем крови. В результате – нехватка кислорода у мозга, снижение его активности и повышенная сонливость;
- Если вы регулярно говорите: «я не высыпаюсь», то привести к повышенной сонливости может как раз недосып. В норме человеку требуется как минимум 7-8 часов на то, чтобы выспаться. Если вы будете отказываться от отдыха насильно, ваш мозг начнет без вашего желания выключаться на сон – пускай хоть на пару секунд;
- Стрессы. Если все время хочется спать, то этот недуг может быть реакцией организма на нервные перенапряжения. Хотя первая реакция на стресс, как правило, бессонница и повышенная возбудимость. Но при длительном нервном перенапряжении может появиться как раз постоянное желание спать;
- Вынашивание ребенка. Говорить: «все время хочу спать» могут и будущие мамы. Бороться с усталостью и сонливостью чаще всего приходится беременным на первых неделях и в последнем триместре вынашивания ребенка. Гормоны плаценты начинают вызывать «торможение» коры мозга женщины. Отметим, что в этом случае в постоянной усталости и сонливости нет ничего страшного – это вполне предсказуемые и нормальные проявления;
- Нарушение правильного режима бодрствования и ночного отдыха. Думать о том, как бороться с сильной сонливостью в этом случае долго не нужно. Ложитесь в кровать в одно и то же время, и вы будете нормально высыпаться;
- Прием ряда медицинских препаратов. Если вас преследует дневная сонливость, подумайте, быть может, причина усталости, сонливости и апатии – побочный эффект от употребления какого-либо медикамента? Ознакомьтесь с инструкцией к принимаемому препарату и получите консультацию врача, назначившего его прием;
Также физиологическая повышенная сонливость может быть вызвана нехваткой витаминов, недостатком света зимой, или же холодом (естественная реакция организма на минусовые температуры – вялость, упадок сил и плохое самочувствие).
Способы борьбы с сонливостью
Если вы понимаете, что вам постоянно хочется спать, подумайте, какая именно ваша сонливость – паталогическая или физиологическая? В первом случае вам непременно стоит посетить врача и сдать все назначенные им анализы. Отметим, что зачастую узнать причину недуга самостоятельно просто невозможно (при гормональном сбое, при нарушении работы нервной или сердечно-сосудистой системы).
- Наладить график сна и отдыха. Если вы нормализуете свой распорядок дня, то сможете быстро восстановить жизненные силы. Не забывайте, что сон в ночное время не так ценен, как в вечерние часы. Поэтому ложитесь в кровать не позднее 22 часов вечера и вставайте в 6-7 часов утра. Ваше самочувствие существенно улучшится. Кроме того, вы сможете успевать справляться с большим количеством дел;
- Принимайте витамины. Польза поливитаминных комплексов особенно заметна зимой. В летние дни получать необходимый объем витаминов стоит из свежих овощей и фруктов. Если вы хотите начать прием витаминных комплексов, получите предварительную консультацию врача. Так как перенасыщение организма определёнными витаминами также вредно, как и их нехватка;
- Просыпайтесь правильно. Вы сможете прогнать сонливость и взбодриться, если по утрам начнете принимать контрастный душ. Умывайтесь прохладной водой, и вы подарите себе отличное настроение и пробудите энергию, а также укрепите весь организм в целом.
- Делайте зарядку. Если у вас нет желания или возможности регулярно выполнять полные комплексы упражнений, 15 минут занятий спортом вам вполне хватит. Утренняя пробежка позволит дать клеткам организма необходимый объем кислорода;
- Проветривайте помещение и ваш организм, и в том числе, головной мозг будет получать нормальное количество кислорода для активной работы. С этой же целью вам необходимо прогуливаться после обеда или в течение дня на свежем воздухе.
Если вы часто чувствуете сонливость, обратите внимание на ароматерапию. Масла мяты, ели и сосны помогают взбодриться, дают отличный тонизирующий эффект. Откажитесь от чрезмерного употребления кофе и энергетиков. Они приводят к обратному эффекту. Восстановить силы и энергию позволяет настойка женьшеня (действует как энергетический напиток) и другие специальные препараты, предлагающиеся в аптеках.
Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным. А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их. Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.
Каждый человек иногда испытывал сонливость днем
Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.
Причины дневной сонливости
Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.
Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.
К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:
- Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма. К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.
Сонливость после плотного обеда — нормальная реакция организма
- Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
- Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
- Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
- Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
- Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
- Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.
К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:
- Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
- Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.
Сонливость может быть одним из симптомов анемии
- Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
- Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
- Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
- Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
- Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
- Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
- Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
- Другие заболевания (гипотензия, гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).
Как бороться с желанием спать днем?
Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.
- Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
- Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
- Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
- Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
- Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также хорошему настроению на целый день.
Преодолеть сонливость можно при помощи музыки
- Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
- Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.
Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.
Диагностика
С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.
- Общий анализ мочи.
- Общий анализ крови
- Биохимическое исследование крови.
- Исследование крови на гормоны.
- ЭКГ (электрокардиограмма).
- Электроэнцефалограмма.
- Полисомнография.
Исследование сна с помощью специального аппарата
В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.
Лечение сонливости днем
К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:
- Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
- Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.
Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:
- Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
- Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
- Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются по 150-250 мг 1 раз/день.
- Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением кровоснабжения мозга.
Нейрометаболический стимулятор
- Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.
Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.
Профилактика сонливости днем
Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:
- ежедневная зарядка;
- исключение переедания;
- оптимальная двигательная активность;
- пребывание на свежем воздухе;
- профилактика избыточного веса и ожирения;
- избегание стрессов, нервного перенапряжения;
- прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.
Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости
Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.
Постоянно хочется спать или определяем нарушение сна
Сонливость может проявляться различными способами. В некоторых ситуациях человек просто чувствует себя не очень комфортно, в других плохой сон превращает спокойного и милого коллегу в невротика, а любимого супруга – в тирана. Основными признаками нарушения сна являются:
- утреннее нежелание просыпаться. Если вы лежите в кровати после пятого будильника, а организм никак не хочет понять, что утро уже наступило, вы явно не высыпаетесь;
- отсутствие бодрости и энергии в течение дня. То, что с утра человек немного заторможен – нормальное явление, но днем вы должны чувствовать себя нормально;
- необходимость в дневном сне. Если человек все время хочет спать, а днем ему просто необходимо лечь на час-два отдохнуть, это плохой показатель;
- раздражительность, беспокойство, постоянное плохое настроение. Возможно, отвратительный характер – это вовсе не врожденная особенность, а следствие обычного недосыпа;
- потеря концентрации, ухудшение памяти. Хотя все студенты в сессию не спят, выученные по ночам темы запоминаются сложнее, а сосредоточиться на одной проблеме никак не получается.
Описаны далеко не все приметы того, что у вас проблемы со сном. Некоторые реакции могут быть индивидуальными, например, потеря аппетита или постоянное желание перекусить. Организм реагирует разными способами, разнообразными бывают и причины, почему все время хочется спать. Но, не определив корень проблемы, невозможно ее решить.
Все время хочется спать? Причина – образ жизни
Если человек задается вопросом, почему постоянно хочется спать, он почти всегда найдет десяток вариантов ответа в собственной жизни и окружении. Вот наиболее популярные причины нарушения ночного сна:
- частое потребление кофеина или чая. Кофеин вызывает повышение концентрации внимания и улучшает работоспособность, но только в разумных дозах. Стоит начать злоупотреблять, как вместо положительного воздействия появляется отрицательное: от кофе начинает клонить в сон;
- курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов мозга, что приводит к уменьшению количества кислорода, который получает мозговая кора и другие его элементы. На этом фоне может появиться чувство недосыпа;
- переедание. Хотя некоторым может казаться, что причины постоянного «клевания носом» в голоде, обильный обед тоже не вызывает прилива бодрости. Напротив, необходимость переварить пищу требует от организма направить все силы на решение этого вопроса, а не на работу или развлечения;
- голод, особенно отсутствие завтрака. Многие, кто отказываются от утреннего приема пищи, удивляются, почему всегда хочется спать. Но они сами не запустили свои биологические часы, не сообщили организму, что пора работать, не дали ему зарядиться энергией из пищи;
- неспокойный сон из-за перевозбуждения нервной системы. Даже если вы спите достаточно и постоянно, просмотр новостной ленты или фильма перед началом отдыха может плохо сказаться на его качестве. Вы не будете высыпаться, потому что спите достаточно, но слишком поверхностно или не даете мозгу отдохнуть.
Хочется спать по причине переутомления
Еще одна частая причина, почему хочется спать днем, кроется в переработках и стрессовых ситуациях. Физическое и психологическое переутомление ведет к тому, что человек начинает думать о кровати, а не о работе. Хотя результат один и тот же, справляться с ситуациями нужно по-разному:
- физическое утомление лечится обычным сном. Вариантов тут мало, так как, если организм исчерпал все силы, ему нужно их восстановить. Временно поднять тонус можно сладкой пищей или кофеином, но это сработает только если нужно добраться до кровати с работы, а не отпахать смену;
- психическое переутомление – это комплексная проблема. Чтобы ее решить, необходимо не просто выспаться, а наладить нормальный режим и найти то, что вызвало напряжение. Возможно, это слишком нервная работа или повышенные требования семьи, а иногда и свои собственные. Справляться с психическим переутомлением необходимо, так как оно может либо вылиться безобразной истерикой, либо довести до депрессии.
Нарушение режима сна и отдыха, а также нездоровый образ жизни могут привести к большой проблеме со здоровьем в целом – синдрому хронической усталости. Именно он часто оказывается ответом на вопрос, почему все время хочется спать и слабость. Хроническая усталость – это состояние, в котором человек все время чувствует себя вялым и сонным и не может никак избавиться от этого ощущения. Ему не помогает ни продолжительный отдых, ни другие ухищрения. Хроническая усталость требует лечения у врача и длительного восстановления организма.
Другие причины желания спать
Существует множество причин, по которым постоянно хочется спать, и нет сил. Но очень часто проблема кроется в очень простых вещах, а именно:
- неудобная кровать. Не каждый может полноценно отдыхать на диване или продавленном матрасе. Такое под силу только молодым и здоровым людям, да и то не слишком долго;
- духота в помещении и во время сна. Ночью она не дает отдыхать, а днем заставляет глаза слипаться. Решение – либо проветривание, либо приточная вентиляция. Если спать хочется в офисе, проветривайте по несколько минут каждые пару часов;
- шум, домашние животные, дети, супруги. Часто случается так, что человек вроде бы спит достаточно, но очень поверхностно. Скорее всего, ему мешает что-то или кто-то. Убедитесь, что ваша комната подходит для сна и отдыха;
- отсутствие штор. Особенно актуально там, где ночи светлые или в окно постоянно светит луна, фонарь, другой источник света. Шторы должны быть плотные, чтобы в комнате была темнота или хотя бы полумрак. Такая атмосфера стимулирует выработку мелатонина, обеспечивая здоровый сон.
Это далеко не все причины, почему постоянно хочется спать, и усталость совсем замучила, но наиболее частые. Если вы столкнулись с такой проблемой, стоит убедиться, что причины не кроются среди описанных выше. Избавиться от мешающих факторов почти всегда несложно, а эффект будет замечательный.
Основные факторы
Почему постоянно хочется спать? Ответ на этот вопрос дать довольно сложно, по отношению к конкретному человеку, так как существуют самые разнообразные причины, обуславливающие присутствие ощущения сонливости.
Самыми распространенными из тех, которые не вызваны наличием серьезного заболевания у страдающего, являются следующие:
- переутомление;
- недосып;
- постоянные стрессовые ситуации;
- беременность;
- нехватка витаминов;
- ослабленная иммунная система;
- время после приема пищи;
- побочный эффект от лекарственных препаратов.
Переутомление может быть физическим и психологическим. Первый вид подразумевает, что больной много времени тратит на работу и очень мало отдыхает. Это касается как умственного труда, так и физического. Чувство усталости и мысли о сне сигнализируют о том, что организм не справляется с предлагаемым ритмом жизни. Кроме того что днем хочется спать, еще наблюдаются такие признаки, как снижение скорости восприятия информации, замедленное реагирование на раздражители и прочее.
Психологическое переутомление связано с нарушением эмоционального и психологического фона.
Такие изменения нарушают нормальную работу организма, и одним из последствий может выступать ощущение нехватки сна.
Недостаточное количество часов за сутки, проведенных в постели (это происходит регулярно), также может быть ответом на вопрос: почему все время хочется спать? Состояние человека сопровождается вялостью, усталостью, быстрой утомляемостью.
Если человек все время обеспокоен какими-либо проблемами, находиться в постоянных напряженных ситуациях и подвержен стрессу, ему будет постоянно хотеться спать. Это обусловлено меньшим выбросом гормонов в организме, что и приводит к сонливости и ощущению слабости.
Каковы же причины постоянной сонливости у беременных? Все из-за того, что в организме происходит определенная перестройка на гормональном уровне. Это влияет на торможение некоторых процессов в коре головного мозга. Поэтому на ранних сроках и в конце беременности, женщина много спит. Это нормально, такой режим медики даже поощряют.
После приема пищи может хотеться спать из-за того, что приток крови в область желудка становится большим. Соответственно, мозг насыщается кислородом в меньшем объеме. Недостаточное количество тех или иных витаминов в организме человека может давать о себе знать при помощи постоянной усталости и желания поспать.
Существуют и другие причины, объясняющие сонливость в течение всего дня. Они обусловлены различными серьезными заболеваниями, протекающими в организме человека. К таким относятся:
- инфекционные заболевания (в острой форме);
- анемия;
- атеросклероз;
- нарколепсия;
- гиперсомния;
- интоксикация организма;
- сердечная недостаточность;
- нарушения в работе печени, почек, поджелудочной железы;
- травмы, связанные с повреждением головного мозга.
Все это свидетельствует о том, что при первых признаках недомогания необходимо обратиться к специалисту, именно он установит, почему постоянно хочется спать.
Избавление от чувства сонливости
Если всегда хочется спать, то с этим нужно бороться. В борьбе помогут следующие советы. Когда хочется спать днем, а человек не может себе этого позволить, например, он находится на рабочем месте, следует быть как можно ближе к дневному свету. Лучше всего, чтобы рабочий стол стоял у большого окна, а шторы или жалюзи были полностью открыты.
Известно, что сон провоцирует гормон мелатонина. Солнечный свет замедляет его выработку, соответственно желание поспать у человека пропадает. В солнечную и ясную погоду доктора рекомендуют устраивать себе прогулки на свежем воздухе ежедневно. Это придаст организму бодрости и сил, значительно улучшит общее состояние.
Иногда организму просто не хватает воды. Ежедневное недостаточное потребление простой чистой воды приводит к обезвоживанию. Вот почему постоянно хочется спать, чувствуется усталость, не хочется ничем заниматься. Чтобы от этих ощущений избавиться, следует пить больше жидкости. Различные напитки, особенно газированные, чай и кофе не подходят. Организму нужна именно вода. Часто специалисты рекомендуют выпивать в день 1,5 л.
Если спите на ходу, то самое время начать заниматься спортом. Человеку, который никогда этого не делал, будет сложно себя заставить. Веселее и охотнее начинать ходить в спортивный клуб с другом или подругой. Так, можно время провести вместе и с пользой для здоровья. Утром можно делать зарядку, заняться пробежкой. Великолепно поможет устранить причины сонливости, которые не связаны с заболеваниями внутренних органов, занятие йогой или дыхательная гимнастика.
Когда сидишь в офисе перед компьютером и все время выполняешь монотонную работу, желание поспать усиливается. Чтобы избежать этого нужно периодически вставать, ходить, немного разминать тело. Неплохо будет выйти из кабинета и подняться по лестнице. Такие действия помогут взбодриться.
Нужно следить за тем, чтобы в организм попадали с пищей белки, а вот слишком жирных продуктов лучше избегать. Тем субъектам, которые предпочитают отказываться от завтрака, хочется спать. Это не удивительно. Еда придает человеку сил и способствует быстрому пробуждению. Поэтому есть нужно и желательно здоровую пищу. Порции при этом должны быть небольшими.
Если слушать медленную музыку, то будет хотеться спать еще больше. А вот варианты быстрой, энергичной композиции несколько отвлекут от этих мыслей. Если есть возможность, можно даже потанцевать. Любые движения тела улучшат кровообращение.
Заметили, что коллега спит на рабочем месте и самому тоже хочется спать днем? Это еще не значит, что работа неинтересная. Просто нужно немного отдохнуть. Любой организм, даже самый выносливый, нуждается в небольшом отдыхе. Перерывы в 5 минут следует делать через каждый час.
Иногда чтобы бороться с желанием поспать в дневное время достаточно просто умыть лицо. Холодная вода освежит и придаст бодрости. Порой сидишь за рабочим столом и думаешь: «Больше всего сейчас хочу спать». Такую потребность организма можно удовлетворить. Достаточно закрыть глаза на 10 минут. Это поможет наполнить организм порцией энергии.
Если состояние «сплю» застает за рулем машины, нужно открыть окно. Свежий воздух полезен для организма. А еще лучше за руль не садиться. Так будет безопаснее.
Основные причины сонливости
Существуют разные физиологические причины, почему хочется спать днем. Они в редких случаях могут пагубно влиять на здоровье и жизнь человека, основными факторами являются:
- недостаточный, плохой ночной отдых. Даже если мужчина или женщина по ночам спит 8 и больше часов, то все равно может днем постоянно чувствоваться усталость и желание вздремнуть. Такое явление может возникать из-за ночных пробуждений, а также по причине чуткого, не крепкого сна;
- чрезмерная утомляемость может быть причиной, почему хочется спать. Если днем постоянно переутомляться физически или эмоционально, выбиваться из сил на работе, то ночью не будет достаточно спать восемь часов. При интенсивной и трудоемкой работе для полного восстановления сил по ночам организм будет требовать спать дольше;
- в результате недостаточного освещения и тепла. Когда зимой или в первые недели весны на улице холодно и пасмурно, в помещениях часто включают искусственное освещение. Организм в этот период плохо отличает день от вечера, поэтому у человека часто нет сил и энергии, возникает апатия и быстрая утомляемость;
- перемерзание. В зимний период холодов, когда температура тела уменьшается, появляется усталость, хочется спать и возникает слабость;
- беременность является одной из распространенных причин, почему постоянно хочется спать женщине. В данном случае организм испытывает повышенную нагрузку, это является объяснением сонливости. Если постоянно хочется спать при беременности, то нужно проконсультироваться у врача, который может назначить эффективную витаминотерапию или какие-то другие средства;
- пониженное давление. При уменьшении атмосферного давления понижается кровяное давление человека, поэтому возникает желание спать и слабость;
- снотворные препараты или какие-либо другие медикаменты, после которых появляется вялость и сонливость;
- переедание зачастую приводит к желанию поспать. Это происходит, потому что организму необходима энергия для переваривания употребленной пищи, в результате чего мозг получает меньше крови, чем обычно, возникает небольшое кислородное голодание, поэтому хочется сильно спать.
Различные заболевания
Есть разные проблемы со здоровьем, являющиеся причиной постоянной сонливости.Среди таких болезней можно выделить:
- вирусные, инфекционные заболевания, протекающие в хронической или острой форме. Такие болезни проявляются тем, что у мужчины или женщины постоянная усталость, вялость, нет энергии. Это происходит, потому что иммунная система тратит много сил на борьбу с инфекцией;
- депрессии, стрессы. При этих проблемах появляется апатия и сильное желание уснуть, которые являются защитной реакцией мозга на возникающие трудности. Чтобы не переживать эти проблемы, мозг желает поскорее отключиться;
- анемия. Когда у человека малокровие, то к внутренним органам и тканям организма поддается недостаточное количество кислорода, в результате начинает клонить в сон;
- атеросклероз кровеносных сосудов является одной из причин, из-за чего постоянно хочется спать. При данном заболевании также наблюдаются головные боли и шум в ушах;
- интоксикация. Если мужчина или женщина чрезмерно употребляет спиртные напитки, курит, то следствием является нарушение ночного сна. Алкоголь и табакокурение приводит к недостаточному получению кислорода мозгом, именно поэтому появляется вялость и быстрая утомляемость;
- авитаминоз, то есть недостаток в организме витаминов и микроэлементов, особенно часто проявляется, когда холодно, в зимний и весенний период;
- идиопатическая гиперсомния объясняет, почему мужчина или женщина постоянно хочет спать. Если возникает сложная форма данной болезни, то она называется нарколепсия.
Помимо всех вышеперечисленных, существуют и другие болезни, негативно влияющие на нервную систему и приводящие к вялости, усталости, среди таких заболеваний можно выделить: сердечную недостаточность, патологии печени и почек, вегетососудистую дистонию, сильные кровотечения, повышение температуры тела, онкологические болезни, сахарный диабет, гипотериоз, и прочие.
Методы борьбы с сонливостью
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!
Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления от тревоги, стрессов и хронической усталости.
В его состав входит уникальная запатентованная формула, которая обладает крайне высокой эффективностью и помогает в 97% процентов случаев. Это одно из самых результативных, на сегодняшний день, средств.
Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!
Читать подробнее…
Есть много разных способов, что делать, и как бороться с постоянной сонливостью и усталостью:
- Выпить чашечку кофе. Крепкий, горячий кофе бодрит организм, наполняет его энергией, однако не стоит злоупотреблять этим напитком и принимать его больше 1-2 раза в день.
- Намочить шею и умыться холодной водой.
- Заварить крепкий черный чай. В этом напитке содержатся различные вещества, помогающие организму взбодриться.
- Сделать разминку, подвигаться. Можно пройтись по улице, выйти на балкон, сделать небольшую зарядку, размять руки, ноги, шею и спину, или просто встать и пройтись по дому.
- Проветрить комнату. Многие замечали, что свежий воздух способствует притоку энергии, бодрит. Очень важно проветривать то помещение, в котором приходится находиться несколько часов в день, чтобы в комнате было достаточно кислорода. Открывать окна нужно даже зимой, когда на улице холодно.
- Сменить вид деятельности. Если клонит в сон монотонная работа, во время которой нужно быть сосредоточенным и внимательным, то можно на 10-15 минут заняться чем-либо активным, многим это помогает, когда днем постоянно возникает вялость и желание поспать.
- Следить за своим рационом питания. Необходимо кушать больше фруктов и овощей, нельзя переедать, лучше есть меньше, но чаще, употреблять желательно легкие блюда, поменьше химии и фастфудов.
- Приложить ненадолго лед к вискам и на лоб, многим это помогает бороться с усталостью.
- Хорошо бодрят цитрусовые. Можно поставить поблизости с собой масло лимона или апельсина на несколько минут. Если нет такого масла, то можно скушать апельсин или же положить дольку лимона в чай.
Народные способы
Независимо от того, какая причина сильной усталости у человека, можно попробовать сделать следующие несложные средства:
- небольшую ложку сухих цветов ромашки залить 200 гр. молока, закипятить и оставить на малом огне на 15 мин. Когда отвар остынет, в него нужно добавить ложку меда, и выпить за полчаса до ночного сна;
- наполнить стакан измельченными грецкими орехами, смешать с пропущенным через мясорубку лимоном. К получившейся смеси добавить стакан меда, средство употреблять по столовой ложке 3 раза в день;
- залить стаканом горячей воды 5 гр. исландского мха, который затем кипятится 5 мин. Отвар остужается, его необходимо выпить за день, за один раз нельзя выпивать больше 30 гр.
Прием витаминов
Что делать, если хочется спать? Можно сходить в аптеку и приобрести такие витамины:
- Пантокрин – это средство, которое очень эффективно улучшает работоспособность и прибавляет энергии мужчине или женщине.
- Лонгдэйзин достаточно быстро убирает сонливость и апатию.
- Модафинил увеличивает выносливость организма, улучшает работу мозга.
- Энерион обычно принимают, если человек на работе слишком утомляется.
- Берокка Плюс содержит витамины B и C, эффективно борется с желанием спать и слабостью.
- Бион 3 заряжает организм энергией, помогает устранить вялость и слабость.
- Алфавит Энергия представляет собой комплекс витаминов и микроэлементов, обладающих тонизирующим воздействием, улучшающих кровообращение мозга, нормализующих энергетический обмен и увеличивающих работоспособность.
Как не заснуть во время медитации
Вопрос: я не могу понять,что я делаю неправильно:сел прямо,расслабился,отключился от окружающих раздражителей,начинаю наблюдать дыхание и…я засыпаю!Ладно бы первый раз,но всё время…Подскажите,что исправить!
— Сергей
Есть несколько советов, которые помогут вам не засыпать во время медитации.
- Нужно держать спину прямо и не облокачивать ее на спинку стула или любую другую поверхность. Во-первых, это способствует более глубокому дыханию: воздух начинает лучше проходить через легкие. Дыхание — важная составляющая медитации. Во-вторых, это помогает оставаться в сознании: в таком положении очень сложно заснуть!
С начала это может не получаться, возможно, вам будет не комфортно в таком положении. Но со временем практики эта позиция станет естественной и удобной для вас.
- Не ешьте перед медитацией. После плотного обеда часто хочется спать, так как организм тратит энергию на переваривание пищи. Вдобавок, такие процессы в желудке отвлекают от медитации и мешают расслабиться.
- Взбодритесь. Сделайте легкие упражнения перед медитацией (небольшая растяжка очень будет кстати), примите душ.
- Проветривайте помещение в котором медитируете. Из-за духоты хочется спать.
- Не медитируйте в кровати. Тело привыкает к тому, что там вы спите, поэтому может автоматически «отключаться».
- Старайтесь высыпаться. Может быть вам не хватает сна и от этого вы засыпаете? Если так, то ложитесь раньше и спите больше.
Немного позанимайтесь дыхательными упражнениями (диафрагмальное дыхание).
В своей лекции учитель медитации Свами Веда Бхарати говорил, что заснуть во время медитации это не так страшно. Ведь это будет не совсем обычный сон, а сон, в который вы вошли через медитацию. Такой сон намного лучше восстанавливает организм чем обычный сон. Поэтому, даже если вы заснете, когда будете медитировать, это не будет значить, что медитация «потеряна». Вы все равно сможете почувствовать какой-то медитативынй эффект по пробуждении.
Что делать если после медитации болит голова?
Вопрос: Уже где то неделю занимаюсь этой практикой, но в последнее время стала постоянно болеть голова. Это нормально? Или же нужно прекратить срочно?
Этот симптом имеет место быть у некоторых людей, я убедился, почитав разные источники. Вопрос довольно популярный в интернете. Причина может быть следующая. Возможно, вы слишком напрягаетесь для того, чтобы удержать концентрацию. А ваш ум, привыкший к постоянной активности, встречает попытки избавиться от мыслей с сопротивлением. Это сопротивление, вероятно, вызывает головную боль. Конечно, я не могу настаивать на том, чтобы вы продолжали практику, раз организм так реагирует. Но, возможно, это происходит только по-началу…
Я бы на вашем месте попробовал снизить напряжение во время медитации, для этого:
- Не пытайтесь напряжением воли отогнать мысли, пускай они приходят. Когда вы замечаете, что о чем-то думаете, просто плавно переводите внимание на мантру или дыхание. Но не нужно на этом делать акцент. Концентрация — не цель медитации. Цель расслабиться. Пускай мысли текут своим чередом, просто спокойно наблюдайте за ними. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать.
- Сядьте в удобную позу. Убедитесь что тело ПОЛНОСТЬЮ расслаблено!
- Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, прежде чем начать медитировать. (Лучше, при этом дышать животом, диафрагмой)
- Постоянно следите за телом, если чувствуете, что мышцы напряглись (в том числе мышцы лица) — расслабляйте их.
- Если голова начинает болеть во время медитации — прекращайте сеанс.
Вот что я бы посоветовал попробовать, прежде чем прекращать практику, так как медитация очень ценная вещь, чтобы не попытаться продолжать ее даже при такой реакции организма.
PS. Возможно, все дело в напряжении тела, поэтому можете попробовать перед медитацией на протяжении двух минут поочередно расслаблять каждую часть тела, направляя внимание внимание от макушки до пальцев ног. Про эту технику релаксации можете почитать в статье как научиться расслабляться в разделе «Техника релаксации из йоги».
Выделяется слюна во время медитации, часто глотаю
Вопрос: Николай, во время мегитации, начинается слюновыделение, приходится часто глотать, что сильно отвлекает, может,кто нибуть пережил эту ситуацию.Спасибо
Ответ: Виталий, слюноотделение происходит постоянно, просто во время медитации, как мне кажется, вы обращаете на это внимание. Поэтому когда проглатывание слюны отвлекает вас, плавно переводите внимание обратно на дыхание или мантру. Это главное
Но вот еще несколько советов из разных источников:
- Аккуратно прижмите язык к небу, а переднюю его часть к верхним передним зубам
- Держите шею и голову прямо
- Опять же, не обращайте внимание на том что происходит во рту (на положении языка, слюне и т.д.)
Зевота при молитве, поверья и факты
По мнению врачей, спровоцировано явление может быть не магическими факторами:
- малым количеством кислорода в помещении;
- усталостью, нехваткой сна;
- нервным потрясением. Иногда зевота влияет на организм словно успокоительное. Если человек очень переживает, может начать зевать. Считается, это дает возможность немного расслабиться, отвлечься, привести организм в тонус;
- при наличии определенных недугов, стоит обратиться к врачу, который сможет объяснить явление;
- банальная скука.
Свои объяснения дают и народные поверья. Например, зевать при молитве заставляет нечистая сила в человеке, которая противится возносить хвалы Господу.
Мнение церкви по этому вопросу неоднозначное. Одни священнослужители отрицают существование магии, потому это просто страшные истории.
Другие же склоняются к тому, что бесы действительно могут овладеть человеком, сделав его одержимым. При этом допускается, что зевать человек во время чтения молитв может если бесы находятся не в нем, а рядом.
Что делать, если зеваю, когда читаю молитву?
Если причина духота в помещении, усталость, достаточно просто выспаться и проветрить комнату. Но если считаете, что это наличие беса в вас либо нечистью рядом — проведите такой обряд.
На убывающую луну в 12 часов ночи возьмите одну восковую церковную свечу купленную на рассвете в храме, в емкость налейте святую воду набранную также утром. Повернитесь лицом к окну, зажгите свечку и скажите:
Свечу зажгу, да Богу помолюсь. Во имя Отца и Сына, и Святого духа всех бесов из себя прогоняю, от нечисти себя обороняю. Как Луна убывает, так и сила ваша угасает. Заклинаю нечисть, отныне ко мне не подойдете, молитву мою услышите, да исчезните. Аминь.
Проговаривать текст разрешено столько, сколько считаете нужным. Постарайтесь вовремя чтения не зевать. Если не выйдет, ритуал проводится на следующий вечер.
При частых и сильных приступах зевоты зажгите еще одну церковную свечку и читайте самую сильную молитву Отче наш. Повторять ее нужно до тех пор, пока не полегчает.
Советуют после прекращения зевоты сразу провести обряд очищения себя, помещения, где живете, и поставить надежную защиту с помощью молитв от зла.
Причина зевоты до сих пор не раскрыта наукой. В народе её связывают с наличием порчи, наличием бесов рядом либо в человеке. Приносим свои извинения от имени редакции, за то, что это статья спровоцировала вас хотя бы на один зевок.
Причины появления отеков (мешков) под глазами у ребенка
Причинами появления отеков (мешков) под глазами у ребенка не всегда бывают заболевания. Это могут быть:
- Долгий плач или крик ребенка
- Употребление соленых продуктов и недостаточного количества воды, а также большое количество питья перед сном
- Сон в положении, когда голова ниже туловища
Если отеки (мешки) под глазами у ребенка не связаны с заболеваниями, то они пройдут сами после устранения причины.
Также причинами появления отеков (мешков) под глазами у ребенка могут быть заболевания:
- Болезни почек
- Заболевания, сопровождающиеся повышением внутричерепного давления
- Болезни сердца
- заболевания щитовидной железы
- Аллергии
Причины появления отеков (мешков) под глазами: выводы и комментарии
Если у вас есть основания думать, что у вас есть какое-то заболевание, вызвавшее отеки, то в первую очередь нужно лечить его, обратившись к врачу. Однако про общие рекомендации не стоит забывать. Если вы уверены, что абсолютно здоровы, но отеки появляются снова и снова, то подумайте, какие ваши действия могут их вызвать. Возможно, по вечерам вы пьете слишком много воды, или в течение дня кушаете много излишне соленых продуктов. А может, балуетесь алкоголем или мало спите.
Напишите в комментариях, страдаете ли вы от отеков (мешков) под глазами, и по какой причине они на ваш взгляд возникают.
А в следующей статье, читайте, как избавиться от мешков и отеков под глазами.
Вас также могут заинтересовать статьи:
- Как избавиться от мешков и отеков под глазами
- Причины сухой кожи тела и рук. Что делать, если у вас очень сухая кожа