Я как человек, который долго мучился проблемой аккуратного сна, и пробовал разные подушки, поделюсь своим мнением какую подушку для себя я выбрал, а также проведу ту полезную классификацию, для людей, а не для врачей, как это многие делают.
Как выбрать наполнитель и какую лучше купить подушку для сна?
Не стоит говорить о том, что сон – важная штука, мы не йоги, которые заменяют сон медитацией в разных позах, и не древние философы, которые спали на камнях. Комфорт – это то, что нужно современному человеку.
И так, в этом статье я вам предлагаю такой вариант информации:
- Когда нужно менять подушку, может и ваша старая еще хороша, или точно пора менять.
- Как выбрать новую правильную подружку для сна, (дада подружку) на что обращать внимание.
- Виды, поговорим про наполнители и их отличия.
- И как бонусом поищем низкие цены в интернете на те или иные виды подушек, которые можно покупать
Давайте посмотрим на вашу старую подушку.
Задайте себе вопросы:
Когда вы ее приобретали, недавно? Думаю, у многих есть еще подушки с тех, СССРовских времен, когда она могла валяться на каком ни будь чулане, а потом перекочевать в вашу спальню или на дачу.
История из жизни, вспоминаю случай, когда был армии, мы ездили на склады, и там разгружали со склада. Это был ужас. Они 70-х 80х годов. Перьевые. Мало того, они не были новыми. На них еще тогда, лет 20 назад уже кто-то спал. Отряхнув от пыли, и выбрав себе самую незапачканную, я становился обладателем подушки, чье предназначение – бактериологическое оружие. Страшно представить кто и в каком количестве жил в этих подушках. Но это была моя армия, вернемся к реальной жизни.
Часто вы стираете подушку? Если ответ никогда или раз в пару лет, стоит задуматься о том, чтобы ее сменить.
Удобно ли сейчас вам спать? Со временем подушки слеживаются, скатываются. Поэтому не всегда старая пролежанная под вас подушка является удобной.
Правильное ли положение головы? Как вы считаете, возможно по ощущениям правильно ли вы спите.
Если на один из этих вопросов ответили нет, то стоит задуматься о покупке новой подушки.
Бывало с Вами такое, что после сна у Вас ломит шею или болит голова? Возможная причина – плохая подушка для сна. Качества сна напрямую зависит от кровати, постельного белья, матраса и, конечно, подушки. Полноценный здоровый сон немыслим без правильно подобранной подушки.
Как выбрать подушку для сна
Чтобы правильно выбрать подушку для сна, сперва нужно ознакомиться с основными разновидностями этого изделия. Классифицируют их по внутреннему наполнителю, и по последним данным существует ровно 4 вида подушек.
Пуховые и перьевые подушки
Это так называемые традиционные подушки для сна. Они могут служить долгое время, не теряя изначальной мягкости. Однако со временем наполнитель, будь то пух или перо, отсыревает и становится прекрасной средой для развития различных организмов, небезопасных для человека. Кроме того, такие подушки собирают много пыли, а поэтому являются причиной аллергий.
Шерстяные подушки
Как правило, в качестве наполнителя выступает овечья шерсть. Данный материал экологичен. Единственный недостаток – недолговечность, уже через полгода подушки потеряют прежнюю форму, а шерсть внутри скатается.
Подушки с гречневой лузгой
Этот наполнитель не только удобный, но и полезный. Лузга расслабляет шею и шейные позвонки. Кстати, в этом прекрасно поможет и гимнастика для шеи. Кроме того, неповторимый аромат лузги позволяет быстро погрузиться в царство Морфея. Главный недостаток – высокая стоимость.
Синтепоновые подушки
Самые современные подушки для сна. Спать на них одно удовольствие, а срок годности таких изделий не ограничен. Стирать их можно в стиральной машине без вреда искусственному наполнителю. Что касается мягкости, то они полностью повторяют форму человеческой головы. Полное отсутствие аллергенов делает их идеальным вариантом для людей, страдающих аллергией. Купить синтепоновые подушки можно в любом магазине по сравнительно невысоким ценам.
Выбрав подушку, необходимо побеспокоиться о расположении своей кровати. Ведь не только шум и музыка за стеной могут мешать нам заснуть.
- Сонливость: методы борьбы
- 9 фактов о сне, которые должен знать каждый. Разговор с доктором Евгением Снегирем
- Тайский массаж и бессонница
- Подушка от морщин, или как избежать раннего появления морщин
- Боязнь темноты и как с ней справиться
Общие характеристики подушек
Чтобы выбрать подушку, пользоваться которой будет приятно, удобно и полезно для здоровья, важно учитывать не только декоративную привлекательность такого изделия. Учитывать необходимо и целый ряд других параметров.
По форме, все представленные сегодня в продаже подушки подразделяются на два типа:
- Классические — изделия в форме квадрата или прямоугольника, для наполнения которых может использоваться и натуральный, и искусственный материал. Форма и конструкция таких изделий не предполагает наличия в них элементов, предназначенных для дополнительной поддержки головы и области шейного отдела позвоночника.
- Ортопедические — изделия, которые рекомендуется выбирать людям, испытывающим проблемы с позвоночником.
Выбирая подушку для сна, стоит учитывать и высоту такого изделия. Чтобы выбрать подушку для ребенка или взрослого человека по ее высоте правильно, ориентироваться следует на два фактора:
- Особенности телосложения будущего владельца подушки, в частности, ширина его плеч. Высота изделия, чтобы на нем было комфортно спать, должна соответствовать ширине плеча, что для взрослого человека среднего телосложения составляет в пределах 8-14 см.
- Поза, чаще всего выбираемая для сна. Для сна, проводимого на боку, более подходящими являются высокие подушки, а на спине или животе — модели небольшой высоты. Если же в процессе сна человек постоянно переворачивается и меняет позу, то ему больше подходит подушка средней высоты.
На качественные характеристики и долговечность подушки оказывает влияние и тип наперника, во внутренней части которого находится наполнитель изделия. Обращать внимание, при выборе подушки, следует как на тип ткани, из которой изготовлен наперник, так и на ее плотность. Наиболее важным такое требование является для перьевых и пуховых изделий, частички таких наполнителей со временем проникают через ткань наперника, если она слишком тонкая.
Выбирая подушки по типу ткани, лучше отдавать предпочтение изделиям с наперниками из натуральных материалов — хлопка и шелка. Ткань наперника качественного изделия должна отличаться высокой плотностью, такой материал не даст частицам наполнителя выходить наружу, а также сгладит все неровности внутреннего содержимого постельной принадлежности, что положительным образом отражается на качестве сна.
Качество пошива
Любой производитель, заботящийся о своей репутации, старается сделать изготавливаемую им продукцию идеальной во всем, уделяя внимание даже мелочам. Относится это утверждение и к подушкам, кривые швы на которых и неравномерные стежки говорят о том, что производитель данных изделий не уделяет должного внимания качеству выпускаемой им продукции.
Жесткость
Жесткость подушки, также учитываемая при ее выборе, определяется типом использованного в изделии наполнителя. Делая выбор изделия по степени его жесткости, можно руководствоваться следующими рекомендациями:
- людям, испытывающим проблемы с позвоночником или предпочитающим спать на боку, лучше подойдут жесткие подушки;
- любителям проводить ночной отдых на спине, стоит отдавать предпочтение изделиям средней жесткости;
- для тех, кто во время сна предпочитает лежать на животе, больше подойдут мягкие модели.
Особенности выбора ортопедической подушки
Ортопедическими подушками преимущественно пользуются те, кто из-за неудобного положения тела в процессе сна испытывает боли в мышцах, суставах и в области позвоночника. Такие постельные принадлежности эргономичной конфигурации способны подстраиваться под особенности тела спящего на них человека. Прежде чем приобретать ортопедическую подушку для сна, необходимо разобраться в типах таких изделий. Так, различают четыре основных типа ортопедических подушек:
- Модели прямоугольной формы, в центральной части которых имеется углубление, а на обеих длинных сторонах – два валика разной высоты. Валик меньшей высоты подкладывается под шейный изгиб во время сна на боку, а валик большой высоты — для сна на спине.
- Изделия с углублением, предназначенным для плеча, используемые только для сна, проводимого на боку.
- Модели в виде валика, которые используются не для полноценного сна, а для проведения кратковременного отдыха.
- Модели, выполненные в форме подковы, используемые для сна, проводимого в сидячем положении. Такие модели можно брать с собой в путешествия, а также пользоваться ими дома, проводя вечер, сидя в кресле или на диване перед телевизором.
Как выбрать подушку для сна?
Главная задача любой подушки – сохранить во сне физиологическую форму позвоночного столба. В идеале шея не должна запрокидываться назад или, наоборот прижимать подбородок к груди. Только так полностью расслабятся мышцы всего плечевого пояса, кровоснабжение мозга станет полным, а сон – по-настоящему здоровым.
Виды подушек
Если на протяжении нескольких лет вы не знаете проблем с пробуждением и встречаете утро с улыбкой, вполне логичным решением будет просто купить точно такую же подушку, как старая. Но с другой стороны, прогресс настолько быстро шагает вперед, что даже ради любопытства стоит заглянуть в магазин постельных принадлежностей. Здесь вы обнаружите:
- классические подушки, знакомые нам с детства, и часто радующие очень демократичной ценой;
- ортопедические – жесткие и ужасно неудобные при первом тестировании. Они созданы для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, и являются не профилактическим, а лечебным средством. Ортопедические подушки всю ночь поддерживают голову человека в нужном положении, и эффективно снимают мышечное напряжение. Они необходимы, например, при переломах плеча или шеи, выраженном остеохондрозе, протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков;
- анатомические. Это они умеют подстраиваться под все выпуклости и изгибы человеческой фигуры. Это именно на них спать максимально комфортно. Секрет анатомических подушек – в мелком, подвижном наполнителе. Он позволяет добиться идеального расположения плеч и шеи – угол между ними составит ровно 900, что существенно снижает вероятность храпа. К сожалению, анатомические подушки – удовольствие дорогое, и только это мешает им стать лидерами продаж;
- подушка-валик. Спать на ней всю ночь сомнологи не рекомендуют. Но автомобилистам и путешественникам, дачникам и просто любителям прилечь днем, стоит держать такую подушку под рукой. Она отличается повышенной жесткостью, и способностью быстро расслабить уставшие мышцы;
В последнее время в магазинах все чаще можно увидеть подушки, длинною во всю кровать. Они созданы для влюбленных пар, которые даже во сне не хотят отдаляться друг от друга. Увы, такие эксперименты не полезны для здоровья. Подушка – вещь сугубо индивидуальная. И подбираться она должна под конкретного человека, с учетом его роста, ширины плеч и даже любимой позы во время сна.
Выбираем форму подушки
Сегодня в магазинах можно увидеть овальные и круглые подушки, ортопедические – с переменной высотой и длиной. Но квадратная и прямоугольная форма постельных принадлежностей пока вне конкуренции. Имея такие подушки, можно приобретать любое, понравившееся белье, не задумываясь об индивидуальном пошиве.
Выбираем размер и высоту подушки
Еще недавно самым популярным размером подушек в России был 70х70 сантиметров. Но его позиции уверенно подвигает европейский формат – 70х50 сантиметров, который уже сейчас выбирает 80% покупателей. Прямоугольные – не такие громоздкие, и в целом более удобные подушки.
Но не спешите останавливаться на одной – специалисты рекомендуют всем иметь одновременно 2-3 подушки: пожестче и помягче. Они жизненно необходимы людям, страдающим бессонницей или тем, кто после ночных кошмаров еще долго не может уснуть повторно. В качестве неосновных, вспомогательных подушек прекрасно подойдут изделия нестандартных размеров: 50х50, 80х40, 60х40.
Удобную высоту подушки тоже подбирают индивидуально. Она должна равняться ширине плеча человека. И может быть 5-9 сантиметров для хрупкой девушки, и 14-17 сантиметров для русского богатыря.
Выбираем жесткость подушки
Перед покупкой подушки врачи рекомендуют полежать на ней, чтобы оценить, насколько комфортным будет отдых. Если такой возможности нет, лучше выбрать универсальное изделие средней жесткости. Мягкие подушки – идеальный вариант для любителей спать на животе. А вот жесткие – предназначены для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Каким должен быть чехол?
Очень красиво смотрятся чехлы из синтетических материалов. Они легко стираются, быстро сохнут и в зимнее время могут быть идеальным вариантом. Но в жаркую погоду на подушке с синтетическим чехлом будет жарко. Поэтому лучшим вариантом по-прежнему остается натуральный лен и хлопок.
Выбор подушки в зависимости от позы сна
Универсальные рекомендации по выбору высоты и жесткости подушки должны стать лишь ориентиром. Гораздо важнее – поза, в которой человеку удобнее всего спать. Определить ее просто: попробуйте в первую ночь заснуть на животе, во вторую – на спине, затем на одном боку и на другом. Наверняка, в каком-то положении сон придет сразу же, в других будет недостаточно уютно и комфортно. Так же отметьте, в каком положении обычно застает вас будильник:
- на спине. Выбирайте подушку средней жесткости, высотой 8-10 см. Если речь идет об ортопедических изделиях, удобнее всего вам будет на прямоугольной подушке с углублением для головы;
- на животе. Ищите максимально мягкую и тонкую подушку, не выше 6-8 см. Если можете спать и без нее, подложите небольшую подушку под живот – так вы избежите боли в пояснице;
- на боку. Специально для вас созданы жесткие подушки, высоту которой стоит подбирать по ширине плеча.
Беспокойным людям, которые постоянно переворачиваются во сне, подойдут большие мягкие подушки, которые можно подстроить под любую позу.
Фирмы производители
В 2016 году экспертами Роскачества впервые было произведено всероссийское исследование качества подушек. В его ходе были испытаны 27 образцов самых популярных брендов в России. Оценка изделий из разных ценовых категорий, с наполнителями из натуральных, синтетических и смесовых волокон проводилась по нескольким категориям:
- Уровень pH. Законодательно не нормируется, но поскольку ткань контактирует с нежной кожей лица всю ночь, Роскачество выдвигает требование установить максимальный уровень в 7,5 единиц;
- Скорость воспламенения.
- Гигроскопичность.
- Соответствие заявленных размеров фактическим.
- Соответствие наполнителя заявленному на упаковке.
Увы, эксперты Роскачества пока не взялись за изучение ортопедических подушек. Поэтому, выбирая их, можно отталкиваться исключительно на отзывы покупателей. Согласно им, лучшие подушки носят название:
- Luomma (Финляндия);
- Sissel (Швеция);
- Tempur (Дания).
К сожалению, продукция этих брендов довольно дорогая. Поэтому знакомство с подушками с эффектом памяти можно начать с более демократичных торговых марок: китайской Trelax, американской, но производимой в Тайване – Fosta и отечественной «Тривес».
Советы по выбору
Помимо высоты, формы, материала чехла и состава наполнителя подушки, важно учитывать при покупке и другие моменты:
- Степень жесткости матраса. Если он мягкий, подушка нужна пониже, так как тело и без нее утопает в постели. Если матрас жесткий, подушка должна быть чуть выше рекомендуемого показателя.
- Тиковая ткань. Жесткая, непрезентабельная – она идеальный вариант для пухо-перьевых подушек. Только ей под силу сгладить неоднородность наполнителя и преградить перышкам путь наружу. Поэтому чехол качественной пухо-перьевой подушки всегда из тика.
- Ровные строчки. Именно неаккуратный пошив с головой выдает нерадивого производителя. Качественные подушки сшиты безупречно и, как правило, имеют или двойной внешний шов, или внутренний шов, который можно узнать по декоративному канту. Такое исполнение делает подушку прочнее.
- Наличие полной информации на этикетке: ткань, состав и вес наполнителя, рекомендации по уходу, контакты производителя. Если данные отсутствуют, компании явно есть, что скрывать, и такая покупка впоследствии может негативно отразиться на здоровье.
- Упругость. Существует простой тест на качество: надавите на подушку ладонью. Хорошая – восстановит свою форму меньше, чем за 5 секунд, плохая – или не сделает этого вовсе, или будет возвращаться в исходное состояние слишком медленно.
- Достаточное количество наполнителя. Возьмите подушку за угол и встряхните. Если она потеряет свою форму, наполнителя мало, и во время сна голова все время будет проваливаться.
Выбор подушки для беременных
Начиная со второго триместра беременности будущую маму начинают беспокоить проблемы со сном. В это время стоит приобрести специальную подушку для сна, которая снизит нагрузку на поясницу и поможет найти оптимальную позу для растущего животика. Форм подушек для беременных существует множество, но самые популярные:
- «Подкова». Эта подушка напоминает букву «U», занимает много места в кровати, отдаляет от любимого мужа, но, по признанию покупательниц, является самой удобной моделью. Она обеспечивает поддержку одновременно и животу, и спине;
- «Рогалик». Подходит для небольшой кровати. Но при повороте на другой бок, придется переворачивать и подушку, иначе поясница останется без поддержки;
- G-образная. Новая разновидность, которая только появилась на рынке;
- «Банан». Самая компактная подушка для беременных: небольшие размеры позволяют взять ее с собой в гости или в путешествие. Естественный изгиб повторяет форму тела человека, лежащего на боку.
Выпускаются все модели подушек для беременных в двух размерах, и подбираются, исходя из роста женщины. А вот наполнители таких подушек всегда синтетические: за ними легко ухаживать, у них невысокая цена, а недостатки искусственного материала попросту не успевают проявиться за несколько месяцев.
Можно ли спать без подушки?
Спать без подушки врачи-сомнологи категорически не рекомендуют! Убедиться в этом легко и просто экспериментальным путем: попробуйте хотя бы пару ночей поспать на голом матрасе. Отек век, затекшие конечности и разбитое состояние вам гарантированы! Но это далеко не самые страшные последствия необдуманного поступка. Те люди, которые спят без подушки регулярно, рискуют гораздо больше:
- во-первых, запрокинутое положение головы уменьшает просвет дыхательных путей, и человек храпит сильнее;
- во-вторых, напряжение шейных позвонков во время сна рано или поздно приведет к развитию остеохондроза;
- в-третьих, сон без подушки часто прерывается. Из-за того, что голова во сне оказывается ниже корпуса, слюна попадает в дыхательные пути. А вслед за кашлем происходит и пробуждение. Несколько таких циклов за ночь, и хроническая усталость обеспечена;
- но главное: сон без подушки приводит к нарушению мозгового кровообращения. Его первые симптомы: снижение работоспособности, регулярные головные боли, а в конечном итоге – ишемический инсульт.
Спать с подушкой или без?
Некоторые люди считают, что спать нужно без подушки на ровной и жесткой поверхности. Свое мнение они объясняют тем, что именно таким образом позвоночник находится в идеально ровном положении. Однако медики установили, что если человек спит на идеально ровной поверхности, шейный отдел позвоночника не расслабляется, а наоборот, напрягается и искривляется. Впоследствии это приводит ко многим заболеваниям, в том числе и к искривлению позвонков, болям в спине, плечах и шее.
Наше тело устроено так, что для полного расслабления необходимо, чтобы во время сна шейно-позвоночный отдел и голова находились на небольшой возвышенности. Однако помимо самой возвышенности очень важно, чтобы поверхность, на которой мы спим, обеспечивала удобство и комфорт.
Что нужно знать, чтобы выбрать хорошую подушку
В процессе выбора подушки для сна необходимо учитывать следующие факторы:
1. Высота
Если вы замечаете, что во время сна вам рефлекторно хочется положить руку под голову, значит, ее высота недостаточная для вас. Когда мы спим на слишком низкой подушке, позвонки шейного отдела находятся в неправильном положении и постепенно искривляются. Если же во время сна вы сползаете с подушки, при этом чувствуя мышечное напряжение, значит, вам необходимо более низкое изделие. Большинству людей удобно спать на подушке высотой от 10 до 15 сантиметров, однако этот критерий должен подбираться индивидуально, в зависимости от особенностей строения тела человека.
2. Размер
Раньше стандартный размер подушки составлял 70х70 сантиметров. Однако сейчас большинство производителей ориентируются на европейские стандарты и в продаже все чаще встречаются подушки размером 50х70 и 50х50 сантиметров. Именно эти размеры считаются оптимальными для комфортного сна.
3. Форма
Помимо стандартных прямоугольных и квадратных подушек сегодня в продаже можно найти изделия самых различных форм: в форме продолговатого валика, прямоугольника с углублением для головы, круга, подковы и т.д. Как правило, подушки нестандартных форм относятся к классу ортопедических постельных принадлежностей. Ортопедические подушки отличаются от классических изделий не только своей формой, но и составом наполнителя. Чаще в них используется наполнитель с «эффектом памяти», который под весом тела мягко обтекает голову, обеспечивая анатомически правильное положение шее. Многие люди стремятся выбрать именно ортопедические подушки, считая, что они смогут наилучшим образом обеспечить комфортный и здоровый сон. Однако на ортопедической подушке не рекомендуется спать без медицинских показаний. Во-первых, изделия этого типа слишком жесткие, что подходит далеко не всем людям. А во-вторых, из-за нестандартной формы спать на такой подушке не совсем привычно, и это может спровоцировать бессонницу.
4. Жесткость
Выбор степени жесткости подушки зависит от того, в какой позе вы обычно спите. Так, если вам комфортно спать на боку, выбирайте максимально жесткое изделие, т.к. в таком положении голова и шея должны облокачиваться на прочную опору. Если вы привыкли спать на спине, выбирайте полушку средней жесткости. Если же вам нравится спать на животе, вам подойдет самое мягкое изделие.
5. Наполнитель
Пожалуй, выбор наполнителя является самым важным критерием в вопросе, какую подушку лучше выбрать. В зависимости от состава, наполнитель для постельных принадлежностей принято классифицировать на натуральный и синтетический. Наиболее популярными и качественными натуральными наполнителями считаются:
- Пух и перо. Пуховые подушки считаются оптимальными изделиями для комфортного сна. Преимущество подушек из этого наполнителя заключается в том, что они принимают форму тела и обеспечивают циркуляцию воздуха. Кроме того, при необходимости их можно легко постирать. Однако подушки из пуха и пера могут спровоцировать аллергию.
- Овечья и верблюжья шерсть. Считается, что шерсть верблюда и овцы благотворно влияет на здоровье, устраняя боль в суставах и мышцах. Из других положительных качеств данных наполнителей можно выделить их высокую воздухопроницаемость и долговечность. Однако за подушками из овечьей и верблюжьей шерсти трудно ухаживать – их рекомендуется очищать только химическим способом.
- Шелк. Натуральный шелк считается гипоаллергенным материалом, поэтому подушки с этим наполнителем подходят даже людям с сильно выраженными аллергическими реакциями. Кроме того, подушки с шелковым наполнителем отличаются высокой износоустойчивостью, способностью подстраиваться под температуру тела, а также влагостойкостью.
- Бамбук. С каждым годом подушки из бамбука набирают все большую популярность. И это не удивительно, ведь бамбук обладает таким уникальным свойством, как способность препятствовать размножению бактерий, в связи с чем данный вид подушек считается наиболее гипоаллергенным.
Синтетическими наполнителями являются такие материалы, как холофайбер, экофайбер, латекс и синтепон. Несмотря на то, что слово «синтетика» часто ассоциируется со словом «некачественное», подушки с наполнителями из этих материалов обладают двумя важными преимуществами – не вызывают аллергии и не способствуют размножению бактерий.
Изучив рекомендации по вопросу, как выбрать подушку для сна, не забудьте подобрать к ней подходящую наволочку. Во-первых, размер наволочки должен соответствовать размеру подушки, а во-вторых, желательно, чтобы этот аксессуар был создан из натуральных тканей.
(Голосов: 4)
Камень в интерьере — уютно и теплоКомнатные деревья – красота и уют для эстетов и любителей растенийОбои для прихожей: самые подходящие текстуры и расцветкиОгород на подоконнике: свежая зелень и украшение интерьера круглый годПасха 2015: что приготовить и как украсить пасхальный стол