- Что сделать для плоского живота и стройных бедер
Как научить ребенка плавать?
Как бороться с бессонницей?
Как научиться спокойно реагировать на всё
Как убрать живот после родов в домашних условиях?
Как правильно бегать, чтобы похудеть
Содержание
- Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились
- Расслабьтесь физически
- Расслабьтесь ментально
- Как заснуть за 1 минуту: уникальная техника [ Редактировать ]
- Как быстро заснуть
- Обзор техник быстрого засыпания
- Дыхательные методики быстрого засыпания
- Способ заснуть номер один
- Метод второй — дыхание сна
- Метод третий — дыхание на 10 счетов
- Упражнение Каруселька
- Упражнения аутотренинга
- Расслабляющее упражнение пляж
- Расслабляющее упражнение шар
- Способы быстрого засыпания
- Метод спецслужб, описанный разведчиком Суворовым
- Техника обратного моргания
- Что делать, чтобы уснуть в любой ситуации
- Готовимся ко сну правильно
- Визуализация
- Метод обратного моргания
- Метод цветовой последовательности
- Супер-простые способы
- Как уснуть за 5 минут и спать крепко?
- Важность сна
- Как быстро должен засыпать здоровый человек?
- Почему не получается быстро уснуть?
- Как долго должен спать человек ежедневно?
- Как быстро заснуть?
- Китайская методика для здорового сна
- Быстро уснуть по методу спецслужб
- Народная медицина против бессонницы
- Настройтесь на крепкий сон
- Дыхание 4-7-8. Как заснуть за 1 минуту
- О причинах плохого сна кратко
- Техника 4-7-8 — дыхательная медитация здоровья
- Как выполнять упражнение
- Как быстро и легко заснуть за 1 минуту ребенку и взрослым?
- Сколько минут нужно, чтобы заснуть?
- Как быстро заснуть за 1 минуту?
- Как заснуть за 1 минуту детям?
- Как заснуть за 5 минут?
- Как заснуть за 10 минут?
- Простая дыхательная техника «4-7-8» поможет вам уснуть за 1 минуту
- Как быстро заснуть
- Дыхательное упражнение
- Как быстро уснуть за 1 минуту (10 верных способов)
- Как быстро уснуть: самые действенные способы уснуть за 1 или пару минут
- Метод Вейла: заснуть на три счёта
- Метод «каменной статуи»
- Метод реверсии
- Как быстро уснуть с помощью упражнений йоги
- Занятие медитацией
- Двусторонние скручивания сидя
- Наклоны вперед
- Сделайте продольную складку с прямой спинкой
- Сделайте ту же самую позу продольной складки, но округлив спинку
- Прижмите коленки к груди
- Растягивайте сухожилия под коленями
- «Поза счастливого ребенка»
- Скручивание согнутых в коленках ног
- Скручивание в форме звезды
- Прижатие обоих колен к грудной клетке
- Поза под названием «Шавасана»
- Правильное приготовления к спокойному сну
- Способ 4-7-8
- Как это работает
- Польза ароматерапии для быстрого успокоения и засыпания
- Как быстро уснуть за 1 минуту — народные средства
- Рецепты травяных настоев на ночь для быстрого отхода ко сну
- «Бабушкин метод» — листья осины под подушку
- Устройте себе психологический оргазм мозга
- Как уснуть за 1 минуту. Перестаньте считать овец и воспользуйтесь уникальной методикой «4-7-8»
- Техника «4-7-8» поможет заснуть за минуту
- И пригасить стресс
Концентрация и недеяние
Поэтому мои основные методы заснуть будут основаны на двух принципах:
- Принцип «недеяния», или отсутствия желания, «незамотивиронности». Что в китайской терминологии обозначается как У-ВЭЙ. Данный принцип лежит в основе многих духовных практик и имеет очень полезное практическое применение. Он также оказал активное влияние на взгляды Льва Толстого. (Почитать можно здесь) «Недеяние» значит достижение результата без большого волевого усилия и без заинтересованности в этом результате. Самый простой пример недеяния как раз связан с темой этой статьи. Мы достигаем сна, только перестав желать заснуть. Очень трудно заснуть при помощи волевого усилия. Мы должны расслабить нашу волю. Это и есть У-ВЭЙ.
- Принцип концентрации. Без концентрации внимания очень трудно расслабиться, избавить свой ум от беспокойства. Концентрация является необходимым условием для практик засыпания, о которых пойдет речь ниже.
Данные два принципа очень тесно связаны, перетекают один в другой и дополняют друг друга. В некоторых аспектах вообще невозможно представить недеяние без концентрации и наоборот!
Как засыпать за 2 минуты или меньше
Через пару лет после Второй мировой войны американские военные поняли, что столкнулись с серьезной проблемой. Из-за огромного стресса и бессонных ночей многие пилоты пребывали в таком напряжении, что психика и нервная система просто начинали отказывать. Во время вылетов участились случаи дружественного огня, пилоты совершали нелепые ошибки, которые приводили к несчастным случаям.
Чтобы решить эту проблему, правительство дало ученым задачу придумать действенный метод релаксации, который может помочь расслабиться и качественно отдохнуть в течение нескольких минут. Бад Уинтер — футбольный тренер и профессиональный психолог — создал технику для спортсменов, которая помогала расслабиться и справиться с напряжением. Теперь же задачей этого человека стала разработка вместе с другими профессорами, докторами и учеными подобной техники для военных. Конечная цель программы состояла в том, чтобы научить летчиков расслабляться, качественно отдыхать, бороться со стрессом и быстро запоминать данные в любых условиях. Также одним из пунктов обучения был навык засыпания за 2 минуты, независимо от условий и времени суток. Чтобы заснуть за 2 минуты Унтер обучил солдат расслабляться физически и ментально, чтобы быстро входить в состояние сна. И вот что для этого было необходимо сделать.
10 способов заснуть, когда уже ничего не помогает
Почему ты чувствуешь себя усталым после сна
Как физически расслабиться
Бад Уинтер описал все действия достаточно подробно, так что у тебя не должно возникнуть с этим никаких проблем:
«Откинься на стул, ноги не скрещивай и расположи параллельно друг другу. Скрести руки, подбородок опусти на грудь, затем расслабься. Дыши медленно, глубоко и часто. Не морщись, расслабь даже мышцы головы. Теперь позволь нижней челюсти провиснуть, расслабь язык и губы, дыши медленно. Расслабь глаза, не фокусируйся на чем-либо. Теперь необходимо опустить плечи максимально низко.
Переходим к груди. Сделай глубокий вдох, затем выход, позволь груди как бы провалиться внутрь, дыши медленно и с каждым выдохом как бы выпускай напряжение. Поговорим о руках: расслабь бицепсы, предплечья, трицепсы. Полностью расслабив руки, ты должен ощущать их как «мертвый груз». По этому же принципу расслабь и ноги — их ты должен ощутить точно так же, как и руки: будто эта часть тела тебе чужда. После всего сделай три глубоких вдоха. Если возникли проблемы с тем, чтобы расслабить какую-либо часть тела, попробуй сначала напрячь, а затем расслабить конкретную мышцу».
Достигнув этого состояния, тебе будет очень просто заснуть. Но не стоит забывать о том, что необходимо расслабляться и психологически.
Сон с подругой: 8 часов покоя, которые заставят тебя страдать
Как мысленно расслабиться
Уинстер утверждает, что после полного физического расслабления есть всего лишь 10 секунд, в течение которых мысленный поток отключается, и именно в этот промежуток необходимо уснуть.
Дело в том, что во время активной мыслительной деятельности наши мышцы напрягаются в соответствии с нашими мыслями. Иначе говоря, если ты думаешь о том, как бежишь от хулиганов, то невольно будут напрягаться мышцы ног. Тебе придется очистить голову и думать о чем-то спокойном, усыпляющем разум. Ученый советует думать о природе, доме у озера; о том, как ты сидишь возле костра и созерцаешь красоту, которая тебя окружает. Во второй фантазии представь себя укутанным в теплое одеяло, постарайся прочувствовать максимальный комфорт.
После 6 недель подобной практики 96% курсантов освоили эту методику и научились засыпать практически в любых условиях, независимо от времени суток и погоды. Затем эту же методику Уинтер перенял и для профессиональных атлетов, чтобы те научились восстанавливаться между соревнованиями. Ученый также полагал, что эта теория позволит не только отдыхать, но и избавит от лишнего стресса, утомляемости и волнений. Этот метод особенно хорош, когда времени на сон не так-то много. Бад считал, что даже 5-минутный сон невероятно полезен: «Вы также можете использовать «гипнагогический сон». В это состояние входил Сальвадор Дали, что позволяло ему засыпать на секунду, а мозг в это время генерировал креативные идеи, без которых не может жить творческий человек.
Имей в виду, что засыпать подобным образом — это навык, который требует некоторого времени для освоения, так что первые пару раз, скорее всего, у тебя вряд ли получится. Но практикуя подобные методы сна из раза в раз, ты научишься отдыхать в любых условиях.
Как быть физически и психически здоровым: хороший сон
Как быстро заснуть
- Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
- Задержи дыхание на 7 секунд.
- Не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.
Ты и опомниться не успеешь, как сон возьмет тебя под свое крыло. Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания.
Ввести организм в заблуждение очень легко, попробуй поэкспериментировать. Метод «4-7-8» отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление.
Спи сладко и береги свою нервную систему!
Хотите и не можете быстро уснуть? Практикуйте ложную зевоту для легкого и быстрого засыпания. Практикум основан на физиологической подоплеке процесса зевания. Зевните и усните!
Хочу быстро уснуть!
Быстро уснуть — это заснуть так легко, чтобы не успеть заметить и осознать границу перехода от бодрствования к глубокому сну.
Быстро заснуть — это буквально провалиться, погрузиться в сон. Как засыпают дети — мгновенно и незаметно — с открытым ртом.
Сегодня я Вам приготовил практикум легкого засыпания, вернее облегчения засыпания, возврат этого процесса к естественному.
Хочу быстро уснуть! Это обычный запрос моих Клиентов страдающих паническими атаками, тревожностью, депрессией или пост стрессовой бессонницей.
Практикум ложной зевоты для легкого засыпания.
Прежде чем приступить к практикуму, облегчающему процесс засыпания, примите участие в опросе.
Загрузка …
Физиология зевоты помогает легче уснуть.
Народная примета: «Если ребенок часто зевает, значит он скоро уснет».
Хорошая зевота сопровождается отвешиванием нижней челюсти и потягиванием, во время которых позвоночник растягивается, а мышцы лица и шеи расслабляются.
Кстати, состояние глубокого сна также сопровождается расслаблением лицевых мышц и шейных, иногда настолько, что человек спит с открытым ртом.
Этой схожестью физиологических проявлений глубокого сна и зевоты мы и воспользуемся для быстрого и легкого засыпания.
Практикум ложной зевоты для быстрого засыпания.
Выполните максимально все шаги практикума легкого засыпания, чтобы усилить эффект от основного упражнения «ложной зевоты».
-
Освещение. Обустройте свою спальню так, чтобы темнота воспринималась одинаково непроглядной с открытыми и закрытыми глазами.
-
Кислород. Проветрите комнату перед сном и прогуляйтесь сами в течение 1 часа за 1 час перед засыпанием.
-
Подготовка. Не смотрите телевизор и ПК перед засыпанием. Можно почитать книгу или послушать легкую музыку.
-
Время. Оптимальное время для засыпания — зимой не позднее 22:00, летом — 23:00. К часу ночи Вы должны спать уже глубоким сном, чтобы получить максимальный эффект от сна и выспаться.
-
Гормон сна. Если у Вас давние проблемы с засыпанием пропейте курс БАД, активизирующий гормон сна и красоты — мелатонин.
- Примите удобную позу. Подкатите глаза кверху, как если бы Вы смотрели высоко вверх. Держите их так до полного напряжения, потом резко опустите вниз (закройте) и «слепите» веки мысленной командой: «Боже, как приятно слепляются мои веки. Никакая сила не сможет их разомкнуть без моего разрешения».
- Практикум ложной зевоты. Несколько раз потянитесь лежа в постели, не открывая глаз. А теперь мягко отвесьте нижнюю челюсть максимально глубоко, но не размыкая губ. Ощутите, как вслед за челюстью опускаются и размягчаются мышцы лица и шеи. Погрузитесь в сон мягко и легко, сопровождая погружение мыслью-командой: «Кажется я погружаюсь в легкий и здоровый сон, я засыпаю…».
- Тело. Позвольте телу поплыть и погрузиться в сновидение вслед за отвисшей челюстью ложного зевка с закрытым ртом.
Приятных сновидений и легких погружений в сон!
Как легко Вам удалось заснуть сегодня, поделитесь!
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
Расслабьтесь физически
- Откиньтесь на спинку стула и поставьте ступни на пол. Разведите колени, руки расслабленно положите на бёдра. Закройте глаза и опустите подбородок на грудь.
- Дышите медленно, глубоко и размеренно. Расправьте морщины на лбу. Представьте, как расслабляется кожа головы. Расслабьте челюсть, пусть рот приоткроется, как у рыбы. Теперь расслабьте мышцы лица. Затем язык и губы.
- Расслабьте мышцы, которые контролируют глаза. Дайте им обмякнуть в глазницах. Дышите медленно.
- Опустите плечи как можно ниже. Даже если вам кажется, что они уже опущены, опустите их ещё. Вы почувствовали, как расслабляются мышцы шеи? Постарайтесь расслабить их ещё больше.
- Теперь расслабьте грудную клетку. Сделайте глубокий вдох. Задержите его. Выдохните и отпустите с выдохом всё напряжение. Дайте грудной клетке упасть. Представьте, что вы большой и тяжёлый комок на стуле, похожий на медузу. Дышите медленно. С каждым выдохом отпускайте напряжение.
- Перейдите к рукам. Прикажите правому предплечью расслабиться, обмякнуть. Затем кисти и пальцам. Рука должна казаться вам мёртвым грузом, лежащим на бедре. Повторите процесс с левой рукой. Всё время медленно дышите.
- Верхняя часть туловища теперь расслаблена. Вам хорошо. Вас заполняет ощущение тепла и комфорта.
- Переходите к ногам. Расслабьте мышцы правого бедра. Представьте, что плоть просто свисает с костей. Повторите то же самое с мышцами икр, щиколоток и ступней. Скажите себе, что в правой ноге вообще нет костей. Это просто вялый тяжёлый груз, стоящий на полу. Проделайте то же самое с левой ногой.
- Сейчас всё ваше тело полностью расслаблено. Сделайте три глубоких вдоха и с каждым выдохом отпускайте накопившееся напряжение.
Если вам сложно расслабить какую-то часть тела, сначала напрягите её. После этого легче почувствовать, как она расслабляется.
Расслабьтесь ментально
После того как вы расслабились физически, достаточно всего десять секунд не думать ни о чём. Тогда вы заснёте. Главное — приостановить постоянный поток мыслей. И не перебирать в голове сожаления, тревоги и проблемы.
Особенно важно не думать о движении. Эксперименты Уинтера с прикреплением к телу электродов показали, что мышцы сокращаются, когда мы просто думаем о каком-то действии. Это подтверждают и современные исследования The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness. .
Когда вы хотите заснуть, думайте о чём-то максимально спокойном.
Уинтер предлагал три варианта. Выберите один из них. Если он не помогает, переходите к следующему.
- Представьте, что на улице тёплый весенний день. Вы лежите на дне лодки, которая покачивается на спокойных водах озера. Вы смотрите на голубое небо над головой и плывущие по нему облака. Не давайте другим мыслям вас отвлечь. Сконцентрируйтесь на этой картинке и старайтесь получить от неё удовольствие.
- Представьте, что вы лежите в огромном чёрном гамаке. Со всех сторон вас окружает темнота.
- Десять секунд повторяйте слова «не думай, не думай, не думай». Старайтесь не впускать в голову другие мысли.
После шести недель тренировок 96% пилотов научились засыпать за две минуты в любом месте, в том числе под звуки боевого обстрела. Им удавалось задремать, даже если они пили кофе, хотя кофеин затрудняет засыпание.
Эти упражнения универсальны. Используйте только часть для физического расслабления, когда испытываете стресс. А если хотите заснуть, дополните их техниками ментального расслабления.
Попробуйте заснуть, если у вас выдалось пять минут в транспорте, очереди или в перерыве на работе. Даже такой короткий отдых освежит вас и сделает бодрее. Упражнения подойдут и для того, чтобы просто быстрее заснуть вечером.
Источник: http://lifehacker.ru/kak-zasypat-za-2-minuty/
Как быстро заснуть
- Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Не торопясь выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания.
Метод «4-7-8» отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление.
Читайте также, что происходит с нашем телом во время сна и как на его качество влияет подушка.
Источник: http://podrobnosti.ua/2257176-kak-zasnut-za-1-minutu-unikalnaja-tehnika.html
Дыхательные методики быстрого засыпания
Как быстро уснуть за 1 минуту? При помощи дыхательных методик это возможно, но после небольшой практики. Когда все этапы будут доведены до автоматизма, само погружение в упражнение будет действовать усыпляюще.
Способ заснуть номер один
Дыхательные техники нуждаются в зазубривании, прежде чем они станут действительно эффективными. Чтобы научиться быстро засыпать по этой методике нужно практиковать её 2 раза в день в течение двух месяцев, а через 1 месяц нужно делать 8 повторений за один раз.
- кончик языка помещаем на небо за верхними зубами;
- с закрытым ртом делаем вдох на 4 счета;
- задержка дыхания на 7 секунд;
- громкий продолжительный выдох со счетом до 8;
- повторить столько раз сколько потребуется. А с каждым разом требоваться будет все меньше раз.
С практикой эффект расслабленности и покоя после этого упражнения усилится. Также эта техника применяется для уменьшения стресса и тревожности.
Метод второй — дыхание сна
Во время вдоха активируется эмоциональное состояние, во время выдоха организм успокаивается и расслабляется. Поэтому при всех сонных методиках рекомендуется удлинять продолжительность выдоха или, по крайней мере, делать выдох равным вдоху.
Описание техники: каждая фаза дыхания: вдох – остановка – выдох делается в течение 5 секунд. Медленный вдох — 5 секунд, перерыв — тоже 5 секунд, выдох — 5. Постепенно, если это не сложно для организма, можно увеличивать продолжительность каждой фазы до 6-7-8- секунд, но не больше 10. Основным акцентом должен стать выдох, то есть именно от выдоха нужно получать удовольствие. Такое дыхание вызывает быструю сонливость.
Метод третий — дыхание на 10 счетов
Суть этой техники очень проста: человек дышит, считая свои вдохи и выдохи (до 10). Упражнение обеспечивает автоматическое отключение внимания человека от его внутренних проблем, поэтому психика человека перестает беспокоить его организм, и тот засыпает. Техника такова: человек начинает считать вдохи и выдохи: один – при вдохе, два – выдох, три – новый вдох, четыре – снова выдох и дальше. Такой счет можно продолжать только до 10, дальше цикл повторяется. Обычно требуется не больше трех циклов. Дышать нужно ртом, в меру глубоко.
Выполняя счет, концентрироваться нужно на 3 вещах: на каждой цифре (представьте, что цифра протягивается через весь вдох/выдох), на перемещениях грудной клетки, на ощущении воздуха. Ощущайте, как грудная клетка на вдохе расходится, на выдохе уменьшается и не забывайте о воздухе, ощущайте, как он проходит в трахеи, по ним спускается в легкие и возвращается обратно. Такой концентрацией на дыхании вы просто отключаете свое сознание. Это очень удобный нехитрый метод, освоить который не составит труда ни для кого, а применять удобно в любом месте — хоть в поезде, хоть в гостях.
Упражнение Каруселька
Это дыхательное упражнение, которое рекомендуется для быстрого засыпания практикующими психологами. Оно помогает успокоить ум, быстро расслабиться, заснуть и отлично выспаться.
- Лягте расслабленно и удобно, руки и ноги немного раздвинуты.
- Один — спокойный вдох, и вы представляете, что тёплый воздух вдыхается через правое ухо. Остановка дыхания.
- Два — тёплый воздух на выдох перетекает через плечо правой руки к кисти. Пауза.
- Три — снова тёплый вдох через правое ухо. Остановка дыхания.
- Четыре — тёплый воздух выдыхается от бедра правой ноги к ступне. Пауза.
- Пять — тёплый приятный вдох снова в правое ухо. Остановка.
- Шесть — тёплый воздух выдыхается перетекая волной от бедра левой ноги к ступне. Пауза.
- Семь — тёплый вдох снова в правое ухо. Остановка.
- Восемь — Выдох перетекает через плечо левой руки к кисти. Остановка.
- Девять — еще один вдох. Остановка.
- Десять — тёплый выдох через противоположное ухо. Остановка.
Теперь действие идет в обратном направлении:
- Вдох левым ухом — 1. Пауза.
- Выдох через левую руку — 2. Пауза.
- Вдох — 3. Пауза.
- Выдох через левую ногу сверху вниз — 4. Остановка.
- Вдох — 5. Пауза.
- Выдох через правую ногу — 6. Остановка.
- Вдох — 7. Пауза.
- Выдох через правую руку — 8. Остановка.
- Вдох — 9. Остановка.
- Выдох через противоположное ухо — 10. Остановка дыхания.
В начале вы будете засыпать через 4-5 циклов, потом возможно сразу в течение первого цикла. Не нужно ждать именно момента засыпания, если появилась сильная сонливость, лучше сразу принимать привычную для засыпания позу.
Предупреждение Дыхательные упражнения нельзя проводить при наличии хронических заболеваний легких — астме, хроническом бронхите, либо проводить с предварительной консультацией у врача. Не рекомендуется проведение дыхательных практик в период протекания ОРЗ и пневмонии. Людям старше 60 лет требуется консультация терапевта. Помещение должно быть обязательно предварительно проветрено.
Благоприятное воздействие на засыпание, также, оказывает дыхательная гимнастика перед сном.
Что делать, чтобы уснуть в любой ситуации
Сейчас у всех есть проблемы со сном, и я, как и многие, периодически интересуюсь тем, как быстро уснуть за 1 минуту. Расскажу обо всех способах, которые мне помогают.
Готовимся ко сну правильно
Как быстро уснуть за 1 минуту? Для этого необходимы хорошие условия. Непременно примите душ, вода не только поможет смыть пот и дневную пыль, но также избавить от негативных мыслей — звук воды поможет успокоиться, а приятные прикосновения расслабят тело.
- Перестелите постель. Даже если вам кажется, что она чистая — на свежих простынях спится намного слаще и крепче. А также свежие простыни обычно идеально отглажены, и можно быть уверенным в том, что ни одна складочка или морщинка на подушке не нарушит вашего отдыха.
- Проветрите комнату. В духоте спать неприятно, и очень сложно уснуть, поэтому лучше всего оставить комнату проветриваться примерно на сорок минут.
- Выключите телевизор, ноутбук, телефон и компьютер. Время перед сном должно быть направлено на избавление мыслей, а не на приобретение новых. Также ученые доказали, что световая пульсация мониторов любых современных гаджетов мешает засыпать.
- Создайте приятную атмосферу для сна — капните на подушку пару капель эфирного масла (например лаванды) или заварите расслабляющий чай.
Все эти способы можно использовать, чтобы быстро уснуть, но если бессонница все же не уходит, то можно переходить к лайфхакам поинтереснее.
Интересный способ как быстро уснуть за 1 минуту без особых усилий. Он основан на медитативной технике использования любых шумовых эффектов. Шум должен быть равномерным или ровным, не слишком громким. Когда я от мыслей не могу уснуть ночью, то обычно сосредотачиваюсь на гуле машин за окном или специально включаю на маленькой аудиоколонке специальные звуки для сна — иногда это белый шум, иногда гул вентиляторов, а иногда просто звуки водопада.
Нужно сосредоточиться на звуке и избавиться от мыслей. Шум должен быть не слишком громкий, иначе падает концентрация, и заснуть сложно. Чтоб понять, как заснуть ночью по этому методу, потренируйтесь засыпать так днем — вы будете удивлены тем, насколько легко можно победить ваши проблемы со сном и моментально заснуть при бессоннице!
Как быстро и легко заснуть за 1 минуту ребенку и взрослым?
Бессонница – это актуальная на сегодняшний день проблема, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. Рассмотрим действенные методы для быстрого засыпания.
В наше время сложно встретить человека, который мог бы похвастаться здоровым сном. Причин бессонницы множество. Проблема засыпания появляется при переутомлении, перевозбуждении, стрессах, различных хронических заболеваниях и при многих других факторах.
Существуют определенный метод, который отвечает на вопрос, как заснуть за 1 минуту. Это метод глубокого дыхания. Он позволяет заснуть меньше чем за одну минуту. Данный способ разработал доктор Эндрю Уейл. Методика основана на насыщении организма кислородом с помощью медленного глубокого дыхания. Это расслабляет психику и мышцы, способствует успокоению.
- Подходит для детей и взрослых, позволяет быстро заснуть и самое главное не просыпаться в течение ночи.
- Медленно, спокойно и глубоко вдыхайте в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте через рот. Выдыхание должно длиться 8 секунд.
- Упражнения замедляют сердечный ритм и успокаивают. Действие данного метода можно сравнить с приемом легкого седативного препарата.
Для того чтобы свести к миниму или вовсе предупредить ночные просыпания, необходимо исключить раздражители и правильно подготовиться к ночному отдыху:
- Постельные принадлежности и спальное место должны быть чистыми и удобными. При этом теплые оттенки способствует легкому засыпанию.
- Обязательно проветривайте спальное помещение. Свежий воздух помогает уснуть и хорошо выспаться.
- Прогулка перед сном или легкая физическая нагрузка – это лучший способ зарядиться положительными эмоциями и подготовить организм к ночному отдыху.
Не стоит забывать, что на ночной отдых влияет ритм жизни. Дефицит сна, как и его избыток, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий со стороны всего организма.
Сколько минут нужно, чтобы заснуть?
Наверняка каждый хотя бы раз, но задумывался о том, сколько минут нужно, чтобы заснуть. В среднем, засыпание наступает в течение 3-10 минут. При этом оптимальная продолжительность сна для взрослого составляет 7,5-9 часов. На скорость засыпания влияет подготовка ко сну. Существует множество факторов, которые необходимо учитывать при подготовке к ночному отдыху:
- Придерживайтесь расписания – старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Организм постепенно привыкнет к распорядку и будет отключаться, и просыпаться в определенное время. Откажитесь от дневного отдыха.
- Не забывайте про расслабление. Перед сном можно принять теплую ванну, которая позволит расслабить мышцы. Также можно почитать или послушать музыку.
- Уберите все возможные раздражители. В первую очередь отключите электронные устройства, которые вызывают напряжение глаз и мозга. Не принимайте перед сном алкоголь, так как даже бокал вина может спровоцировать нарушения сна. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Потребность в ночном отдыхе, как и время засыпания, индивидуальны для каждого человека. При этом, чем дольше человек засыпает и меньше спит, тем выше риск развития различных нарушений и патологий.
Как быстро заснуть за 1 минуту?
Для борьбы с бессонницей существуют специальные методики, которые расскажут, как быстро заснуть за 1 минуту, рассмотрим их:
- Дыхание сна – данный способ успокаивает и расслабляет. Он состоит из нескольких фаз, при этом каждая фаза должна длиться 5 секунд: вдох – остановка – выдох – медленный вдох – остановка – выдох. Постепенно время между фазами можно увеличивать до 10 секунд. Такое дыхание провоцирует сонливость.
- Дыхание на 10 счетов – медленно дышите, считая свои вдохи и выдохи до десяти. Данное упражнение автоматически отключает внимание от внутренних проблем и способствует засыпанию. Счет дыхания можно проводить в несколько циклов, только дышать необходимо ртом и не очень глубоко.
- Метод спецслужб – данный метод описан известным разведчиком Суворовым. Необходимо лечь на спину, максимально расслабиться и вытянуться. Закрыть глаза и закатить зрачки вверх, то есть обеспечить физиологическое состояние глазных яблок во время сна. В таком положении сон наступает очень быстро.
- Техника обратного моргания – лягте и сомкните веки. Через 5, 10 или 15 секунд, то есть через равные промежутки времени открывайте и закрывайте глаза. Это позволяет быстро расслабиться и погрузиться в сон.
Выполнять дыхательные упражнения можно в том случае, если у вас нет хронических заболеваний легких (астма, бронхит). Методики быстрого сна не рекомендованы при острых респираторных заболеваниях и пневмонии. При этом не стоит забывать про обязательное условие быстрого и качественного ночного отдыха – это проветренное помещение для сна и удобная постель.
Как заснуть за 1 минуту детям?
С проблемой засыпания чаще всего сталкиваются дети. Сон имеет важное значение в развитии ребенка. От его качества зависит не только эмоциональное состояние, но и физическое развитие. Трудности с засыпанием связаны с определенным возрастом, то есть периодом жизни малыша.
Рассмотрим основные рекомендации, которые научат, как заснуть за 1 минуту детям:
- Распорядок дня – если ребенок будет соблюдать определенный график сна и бодрствования, то это наладит процесс засыпания и пробуждения. Среднестатистическая продолжительность сна у ребенка до 12 лет приблизительно 9-10 часов. В подростковый период данные значения меняются.
- Расслабление – перед сном ребенку можно почитать книгу или поставить тихую фоновую музыку, которая поспособствует быстрому засыпанию. При этом мультфильмы, игры и другие раздражающие нервную систему занятия лучше прекратить за 2-3 часа до сна.
- Физическая активность на протяжении дня, это гарантия того, что ребенок быстро уснет. К быстрому сну приравнивается ранний ужин и стакан теплого молока с медом.
Вышеперечисленные способы позволяют привести в норму процесс засыпания у детей любого возраста.
Как заснуть за 10 минут?
Если методики быстрого засыпания вам не помогли, то стоит рассмотреть, как заснуть за 10 минут. Достичь желаемого результата могут помочь такие рекомендации:
- Ложитесь спать в одно и то же время. При этом допускается отклонение, но не более чем в 30 минут. Идеальным временем для засыпания считается 22:00 часа, а подъем в 6-8 часов утра.
- Не принимайте перед сном бодрящие напитки или пищу. Даже чашка кофе, выпитая во второй половине дня, может спровоцировать проблемы с засыпанием. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха.
- Старайтесь не спать в течение дня, так как это негативно отразится на ночном отдыхе. Отгоняйте и вечернюю дремоту, хотя бы за полчаса до планируемого отбоя.
Еще один хороший способ как заснуть за 10 минут – это медитация. Рассмотрим самые эффективные психологические приемы:
- Представьте свое тело в деталях. Начните с кончиков пальцев, кратковременно напрягая и расслабляя каждую мышцу. При этом необходимо медленно и глубоко дышать. Последней точкой должен быть кончик носа. Как правило, десяти минут вполне хватает для выполнения данного упражнения и погружения в сон.
- Визуализируйте самое красивое и желанное для вас место на земле. Представьте все в мельчайших деталях. Это позволит постепенно погрузиться в состояние тепла и покоя. Вы и не заметите, как приятная визуализация приведет ко сну.
- Дыхательное упражнение карусель – используется практикующими психологами, позволяет быстро расслабиться, успокоиться и заснуть. Лягте в постель и примите удобную позу, желательно, чтобы руки и ноги не были скованы. На каждый счет медленно вдыхайте и выдыхайте. Один – теплый воздух идет через ваше правое ухо. Два – воздух затрагивает плечо правой руки и кисть. Задержите дыхание. Три – теплый воздух снова идет через правое ухо. Четыре – теплота выдыхается от бедер к ногам и ступням. Остановка. Пять – теплый воздух снова в правом ухе. Шесть – теплая волна идет по ногам и ступням. Семь – теплый воздух возле ушей. Задержите дыхание. Восемь – медленный выдох, воздух переходит на левое ухо. Девять – глубокий вдох и пауза. Десять – теплый воздух пронизывает все тело. Повторите весь цикл в обратном порядке. Вначале вы будете засыпать за 4-5 циклов, но потом сонливость будет накатывать в течение первого цикла.
Как заснуть за одну минуту и выспаться, полностью зависит от подготовки к ночному отдыху. Постарайтесь закончить или отложить все важные дела, не переедать и не нервничать. Почитайте любимую книгу, послушайте музыку, примите теплую ванну или просто помечтайте.
Источник: http://m.ilive.com.ua/health/kak-bystro-i-legko-zasnut-za-1-minutu-rebenku-i-vzroslym_125413i15956.html
Как быстро уснуть за 1 минуту (10 верных способов)
Многие жалуются, что после насыщенного трудового дня бывает очень сложно уснуть. Не меньше трудностей вызывает погружение в сон за несколько дней до наступления важного или ответственного события: экзамена, свадьбы, поездки.СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ: > Как быстро уснуть за 1 минуту; > Приготовления ко сну; > Способ 4-7-8; > Как это работает; > Как быстро уснуть с помощью упражнений йоги; > Ароматерапия; > Как быстро уснуть за 1 минуту — народные средства; > Метод победить бессонницу «Оргазм мозга».
Лучшие способы, чтобы быстро и спокойно уснуть — в нашей статье
Метод Вейла: заснуть на три счёта
Чтобы уснуть быстро, нужно максимально глубоко расслабиться, что позволяет сделать методика Эндрю Вейла. Автор обещает даже засыпание за считанные минуты (буквально в течение одной минуты), стоит вам только чуть-чуть потренироваться. 
- Поставив кончик языка на переднюю часть нёба, на основание верхних передних зубов, медленно вдыхая через нос, считайте: один… два… три… четыре… (рот закрыт).
- Задержав дыхание, размеренно считайте до семи (не продолжая начатого счёта: пять… шесть… семь, а начав сначала, с «единицы»).
- Дойдя до «семь», продолжайте счёт, и на цифре «восемь» медленно и плавно выдохните воздух открытым ртом с подобным лёгкому ветру звуком.
Темп дыхания значения не имеет, главное здесь – размеренная монотонность, без пауз и форсирования процесса. Повторив упражнение несколько раз, соблюдая пропорцию: 4… 7… 8… и отлично отдохнув, утром вы не сможете вспомнить, как «это» произошло. Зато «свидетели» скажут, что вы просто «вырубились»! Через некоторое, достаточно малое время, уже сама комбинация повторяемых цифр будет действовать на вас усыпляюще.
Метод реверсии
Сколь бы странным это ни казалось, но самым мощным средством заснуть является… запрет на сон. Предложите человеку не засыпать ни в коем случае – и он заснёт обязательно. И очень быстро!
Чем более героическим будет намерение не спать, и меры, для этого предпринимаемые, тем скорее придёт сон. Специалисты-психологи объясняют это тем, что мозг не может быть слишком долгом на чём-то сосредоточен – он не в состоянии выдержать столь долгого напряжения. 
Поэтому, вместо того чтобы стараться игнорировать мешающий засыпанию звук работающего телевизора или шум с улицы, следует максимально сосредоточиться на нём. Не сопротивляйтесь, просто дайте ему пройти сквозь вас и продолжить путешествовать по миру дальше. И звук сделает это – продолжит путешествие – но уже без вас. Потому что, перестав бороться, вы спокойно заснёте.
Плохому засыпанию могут способствовать и такие, на первый взгляд, банальные причины, как переедание, чрезмерное употребление кофе, чая. У женщин это может быть связано с менструальным циклом. Нарушение сна является причиной плохого настроения, сниженной работоспособности, упадка сил.
Для того, чтобы не попадать в такую ситуацию, необходимо знать, как быстро уснуть за 1 минуту или чуть больше, чтобы организм получил свои необходимые для отдыха часы.
Наклоны вперед
Продолжайте оставаться в положении «по-турецки». Наклоняйтесь вперед, вытянув и положив их на поверхность кровати. Благодаря этому снимается излишнее напряжение в мышцах шеи и спины.
Сделайте продольную складку с прямой спинкой
Выпрямляя ноги вперед, чуть сгибая колени, держите спинку прямо и подтягивайте носочки ног на себя. Обхватите их ладонями и слегка потянитесь вперед. Сгибайте локти. Спину держите прямо. Коли вы счастливая обладательница хорошей растяжки, попробуйте полностью выпрямить ноги. Обязательно отслеживайте, чтобы у вас в мышцах ног отсутствовало напряжение.
Сделайте ту же самую позу продольной складки, но округлив спинку
Первую позу медленно и осторожно переведите во вторую точно такую же, но округляя спинку. Подобное упражнение плавно, но хорошо помогает растяжке мышц, располагающиеся вдоль позвоночника.
Прижмите коленки к груди
Осуществляйте переход к упражнениям, которые делаются лежа на спине. Займите в постели необходимое положение. Притягивайте к себе по очереди каждое из колен, прижимая к груди. Задерживайтесь в этой позиции на шесть вдохов. Можете в процессе выполнения слегка раскачиваться. Упражнение способствует снятию напряжения с бедер. Происходит дополнительное вытягивание мышц на ногах.
Растягивайте сухожилия под коленями
Продолжая лежать, необходимо выпрямлять ногу, берясь руками за какую-либо часть ноги (пальцы, лодыжку или под коленку). Тут все будет зависеть от растяжки. Глубоко вдыхайте. С каждым выдохом тяните ногу ближе в сторону головы. Тоже повторите со второй ногой. Не пуская ногу далее, делайте остановку в момент максимального мышечного напряжения.
«Поза счастливого ребенка»
Лежите на спине ровно. Одну из ног при этом согните в колене, потяните ее за носок ступни по направлению к подмышке. Произведите повтор второй ногой. Параллельно с этим направляйте стопы пятками к потолку.
Скручивание согнутых в коленках ног
Скручивайтесь, при этом сгибая правую коленку до того, как в ней возникнет образование прямого угла. В это время прижимайте коленку по левую от тела сторону. Лопатки держите прижатыми к поверхности кровати.
Левой ладонью прижмите к постели правую коленку, другую руку откиньте в сторону и зафиксируйтесь на месте. Сделайте повтор действий второй ногой. 
Скручивание в форме звезды
Ногу вытягивайте вперед в диагональ. Руку, противоположную ей, вытягивайте вслед за ногой. Переместите направление взгляда на кисть руки. Аналогично поступите в иную сторону. Повтор в каждую из сторон от четырех до шести раз.
Прижатие обоих колен к грудной клетке
Выполняется элементарно: подтягивая к себе коленки, плотно прижимайте их к грудине руками. Наряду с этим мягко раскачивайтесь.
Поза под названием «Шавасана»
Итоговым упражнением из йоги для сна является поза, идеальная для расслабления, называемая «Шавасана». Выполняется она так: продолжайте оставаться лежа с вытянутыми по швам кверху ладонями руками. Вдобавок пусть тело должно пребывать в состоянии идеального расслабления. Как правило, именно в такой позе человек и засыпает.
Правильное приготовления к спокойному сну
Существуют определенные методики, которые способствуют быстрому засыпанию, тем не менее, даже владея ими, стоит начать готовить свой организм ко сну за несколько часов до наступления «часа Х» :
- Очень важно создать правильную атмосферу, настраивающую на сон.Если в спальне расположен телевизор, компьютер или иная электроника, это может помешать мозгу сообразить, что работа окончена, пора успокаиваться.
- Постарайтесь снизить температуру в том помещении, где вы спите. Многочисленные исследования доказывают, что в прохладных комнатах засыпание происходит легче и быстрее.
- Отпустите проблемы. Сказать проще, чем сделать, однако и тут ученые нашли интересный выход. Они советуют записать на бумагу все то, что волновало и тревожило в течение дня. Это дает сигнал мозгу о том, что все под контролем, все в порядке, успокаивая его.
- Тихий час. Необходимо постараться уменьшить интенсивность звуков, поступающих в спальню. Мозг скорее успокаивается в полной тишине, если его ничто не отвлекает. Если нет возможности избавиться от звука, или спать мешает храп партнера, стоит приобрести беруши.
- Режим. Чаще всего режим ненавидим с детства, когда родители заставляли укладываться в одно и то же время. Однако стоит заметить, что практически все дети быстро засыпают, поскольку организм привыкает к «отключению» в одно время. Так может, пришла пора вспомнить давно забытое правило засыпать в определенное время?
- Голод.Он, конечно, не тетка, но уснуть не даст. Разумеется, речь не идет о жирной отбивной перед сном или куске сладкого торта, однако и с урчащим от голода желудком ложиться не стоит. Незадолго до сна можно выпить кефир или теплое молоко с ложечкой меда. Но переедать перед сном тоже не стоит.
Наше тело нуждается во сне больше, чем в чем-либо другом, ведь именно полноценный сон дает нам необходимую для жизни энергию. Поэтому очень важно не просто знать, как быстро уснуть за 1 минуту, но и применять это знание, заранее подготавливая все для комфортного сна.
Способ 4-7-8
Специалисты по медитации давно раскрыли секрет того, как быстро уснуть за 1 минуту. Особенно приятно, что этот способ не требует никаких усилий, нужно всего лишь правильно дышать:
- Необходимо лечь таким образом, чтобы ничто не мешало глубоко и свободно дышать.
- Языком нужно прикоснуться к небу сзади передних зубов. Нужно удерживать его в этом положении во время всего упражнения.
- Для начала сделайте глубокий выдох.
- Вдох через нос должен занять 4 секунды.
- После этого дыхание задерживают на 7 секунд.
- Медленно выдохните ртом, мысленно считая до 8.
- Повторить цепочку действий трижды.
Возможно, первое время вам не удастся заснуть быстро, хотя большинству людей это удается. Важно полностью сосредоточиться на дыхании, не путать время дыхания и задержек, тогда вы забудете о том, что не знали, как быстро уснуть за 1 минуту. Чаще всего после нескольких тренировок вам будет достаточно одного-двух повторений цепочки, чтобы уснуть.
Как быстро уснуть за 1 минуту — народные средства
Бессонница – давно известное заболевание, поэтому народ всегда пытался бороться с ним своими методами:
- Луковица. Некоторые, особо стойкие личности, могут съесть перед сном целую луковицу – отличное успокоительное, способствующее быстрому засыпанию. Прежде чем начинать ее употребление, следует подумать, выдержит ли желудок такой стресс;
- Мед. Мед успокаивает и согревает. Поэтому ложка меда на стакан теплой воды или молока – отличное решение. Если выбор пал на молоко, туда можно добавить еще и корицы, которая справиться даже с сильным возбуждением. Лучше всего пить такую жидкость через соломинку;
- Лаванда. Масло этого растения можно нанести на виски, немного втерев его. Кроме того, можно нанести несколько капель масла на кусочек сахара и поместить под язык.
Чтобы узнать, как быстро уснуть за 1 минуту, можно попробовать травяные настои. Перед употреблением было бы не лишним проконсультироваться с врачом, чтобы не использовать травы, которые именно вам могут быть противопоказаны.
Рецепты травяных настоев на ночь для быстрого отхода ко сну
- В стакан кипятка всыпать 2 столовые ложки корня валерианы. Настаивать данную смесь не менее 60 минут, процедить и остудить. Употреблять четыре раза в сутки по две ложки. Для достижения максимального эффекта перед сном вдыхать аромат этого настоя.
- Приобрести настойки боярышника и прополиса. Использовать по две капли за 30 минут до приема пищи. Употреблять не более 3-х раз в сутки.
- Чтобы сон был крепким, рекомендуют отварить семена укропа в красном вине. На 500 мл вина кладут 50 граммов семян. Варить на медленном огне. Пить по 50 мл перед сном.
У разных народов способы того, как быстро уснуть за 1 минуту различные. Например, на Руси считалось, что для этого нужно замотаться в тулуп из овчины. Англичане уверяют, что достаточно почитать неинтересную литературу, чтобы «вырубиться» почти мгновенно. Считается, что лучше всего для этой цели подходят технические учебники или пособия.
[box type=»info» ]Еще один народный совет – раскрыться в прохладной комнате. Через несколько минут, когда тело немного охладиться, укрыться. Согреваясь, организм успокоиться и даст быстро уснуть.[/box]И пригасить стресс
Кстати, эта йоговская методика дыхания выручит не только при бессоннице. К ней можно прибегать в моменты нервного раздражения, когда требуется срочно утихомирить эмоции и погасить вспышку гнева.
Берегите нервы, спите сладко и поделитесь с друзьями интересной методикой дыхания. Удачи!
Источник: http://mistresshealth.ru/kak-usnut-za-1-minutu-metodika-4-7-8/
Читайте так же
Расслабьтесь физически
- Откиньтесь на спинку стула и поставьте ступни на пол. Разведите колени, руки расслабленно положите на бёдра. Закройте глаза и опустите подбородок на грудь.
- Дышите медленно, глубоко и размеренно. Расправьте морщины на лбу. Представьте, как расслабляется кожа головы. Расслабьте челюсть, пусть рот приоткроется, как у рыбы. Теперь расслабьте мышцы лица. Затем язык и губы.
- Расслабьте мышцы, которые контролируют глаза. Дайте им обмякнуть в глазницах. Дышите медленно.
- Опустите плечи как можно ниже. Даже если вам кажется, что они уже опущены, опустите их ещё. Вы почувствовали, как расслабляются мышцы шеи? Постарайтесь расслабить их ещё больше.
- Теперь расслабьте грудную клетку. Сделайте глубокий вдох. Задержите его. Выдохните и отпустите с выдохом всё напряжение. Дайте грудной клетке упасть. Представьте, что вы большой и тяжёлый комок на стуле, похожий на медузу. Дышите медленно. С каждым выдохом отпускайте напряжение.
- Перейдите к рукам. Прикажите правому предплечью расслабиться, обмякнуть. Затем кисти и пальцам. Рука должна казаться вам мёртвым грузом, лежащим на бедре. Повторите процесс с левой рукой. Всё время медленно дышите.
- Верхняя часть туловища теперь расслаблена. Вам хорошо. Вас заполняет ощущение тепла и комфорта.
- Переходите к ногам. Расслабьте мышцы правого бедра. Представьте, что плоть просто свисает с костей. Повторите то же самое с мышцами икр, щиколоток и ступней. Скажите себе, что в правой ноге вообще нет костей. Это просто вялый тяжёлый груз, стоящий на полу. Проделайте то же самое с левой ногой.
- Сейчас всё ваше тело полностью расслаблено. Сделайте три глубоких вдоха и с каждым выдохом отпускайте накопившееся напряжение.
Если вам сложно расслабить какую-то часть тела, сначала напрягите её. После этого легче почувствовать, как она расслабляется.