Изредка приключаются ситуации, когда появляется надобность бодрствовать целую ночь, одновременно с этим, сохраняя трезвой голову и оставаясь рассудительным. Например, ночью накануне важных экзаменов или при необходимости выполнения экстренного поручения. Дабы не уснуть в промежуток между солнечным заходом и рассветом, надобно заранее подготовиться. Сколько времени человек вообще может просуществовать в состоянии лишения сна? В действительности, даже сутки бодрствования скажутся на неподготовленном организме. Существует такой научный термин, как «депривация сна», подразумевающий лишение человека сна. При этом, депривация часто является осознанным выбором личности ради достижения определенных результатов или применяется для коррекции депрессивных настроев.
Как остаться бодрым
Человек вследствие влияния всевозможных обстоятельств бытия может принять решение не спать всю ночь. Дабы бессонная ночь для человека прошла предельно комфортно, необходимо тщательно подготовиться, а также руководствоваться определенными рекомендациями, разработанными, чтобы помочь справиться с тягой окунуться в Морфеево царство.
Всякий организм существует согласно индивидуальному биологическому ритму. При наступлении часа сна, на человека нападает непереносимая усталость. В подобные мгновения, кажется, что преодолеть сонливость невозможно. Описываемое состояние резкого снижения сил длится ориентировочно 20 минут, после чего наступает приток энергии.
Но перетерпеть эту третью часть часа довольно непросто. Необходимо занять себя чем-то, так сказать, обмануть собственный организм, сделать что-нибудь, что обычно в такое время не выполняется. К примеру, выполнить несколько приседов. За тысячи лет человеческого бытия на генном уровне зафиксировалось, что оживленность в период, отведенный для сна, может нанести вред организму.
Поэтому, организм, мобилизуя все силы, прогоняет сонливость. Вот в этом и скрывается ответ на вопрос, как не спать всю ночь без кофе и энергетических напитков. Данные напитки сложно считать помощниками в деле бдения от заката до восхода. Кофеин является главным действующим веществом перечисленных жидкостей. Он способствует повышению умственной активности, физической работоспособности, снижению усталости, устранению сонливости, но лишь на непродолжительный период. При чрезмерном потреблении кофеин зачастую приводит к изнурению организма и соответственно – повышению сонливости.
Проще говоря, настает момент, когда данное вещество утрачивает свое стимулирующее действие. Поэтому, дабы взбодриться на короткий период, поможет чашечка ароматного насыщено-черного напитка, но продержаться целую ночь на этом «энергетике», при этом сохраняя умственную работоспособность на должном уровне, невозможно.
Помимо того, давно установлена следующая закономерность – чем чаще человек пьет кофе, тем менее он его бодрит. Также злоупотребление кофеинсодержащими напитками приводит в дальнейшем к ухудшению качества сна, затруднению процесса засыпания и ощущению усталости при пробуждении. Вследствие чего и все последующее дневное время индивид будет ощущать разбитость.
С другой стороны, временно взбодриться после ночного бдения, кофе способен помочь. Дабы ощущать себя полным живительной энергии можно потреблять на протяжении дня данный ароматный напиток. Но надобно понимать, что при прекращении поступления кофеина в невыспавшийся организм сонливость возрастет в разы.
Рекомендации
Итак, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день? Ниже приведено несколько полезных рекомендаций.
Прежде всего, если заранее известно, что ожидается бессонная ночь, то необходимо как можно лучше выспаться в преддверии грядущего «эксперимента». Помимо того, хронический недосып неблагоприятно воздействует на здоровье организма.
Также рекомендуется перед ночью бодрствования лечь спать позже обычного, это подарит организму возможность слегка адаптироваться к будущим напряженным условиям.
Одним из существенных аспектов поддержания работоспособности на должном уроне при отсутствии ночного отдыха является сбалансированное питание. Дабы запланированное бодрствование прошло успешно, следует обеспечить организм нужными веществами, чтобы не одолела усталость.
Дневное меню накануне должно содержать на завтрак сложные углеводы (например, макаронные изделия или овсяная каша). Обеденные харчи должны быть по-настоящему сытными и обогащенными живительными веществами. Оптимальным вариантом здесь будет комплексный обед, включающий суп, мясо и гречневую кашу. Вечерний прием пищи рекомендуется провести позже обычного. Из продуктов рекомендуется отдать предпочтение более легкоусвояемым, но при этом питательным блюдам (например, творог с фруктами).
Также следует ограничить прием кофеинсодержащих напитков и пищи, содержащей большую концентрацию сахара. Помимо того, рекомендуется запастись провизией на период ночного бодрствования. Лучше если это будет нежирное мясо, овощи, орехи, фрукты.
После ночного периода, проведенного в бодрствовании, будет довольно сильно хотеться спать, однако если перетерпеть этот период вялости, дождаться смены биоритмов, то станет значительно легче спустя несколько часов. Однако в обед может опять нахлынуть усталость, но к вечеру опять самочувствие восстановится.
Лучшей тактикой в деле возрождения бодрости после ночи бдения – это отдаться во власть Морфею, но всего на минут 15. Поскольку если переборщить со сном, то можно проснуться еще более обессиленным. Пятнадцатиминутный отдых поможет мозгу восстановить трудоспособность.
Сама природа заложила в человека необходимость в темное время суток пребывать в Морфеевом царстве, а бодрствовать в дневной период. Осилить сонливость в яркий солнечный денек гораздо проще, нежели в пасмурную холодную погоду. Поэтому если в непогоду невозможно справиться с Морфеем, затягивающим в собственные сети, то рекомендуется воспользоваться благами цивилизации – включить яркую иллюминацию. Искусственный интенсивный свет способен взбодрить организм.
Любые движения тоже способствуют приливу сил, появлению ощущения бодрости. Не лишним будет после ночи бдения пройтись быстрым шагом до места назначения либо выполнить зарядку.
Также рекомендуется, дабы не уснуть, стараться выполнять более простую деятельность, но не монотонного характера. Более сложная работа или однообразные манипуляции на нервную систему оказывают угнетающее действие, вследствие этого мозг просто не в силах справиться с поступающей информацией. Поэтому день, следующий за бессонной ночью, лучше посвятить элементарным занятиям, не требующим серьезных мозговых усилий. Оптимальной будет работа, подразумевающая физическую активность.
Помимо того рекомендуется поутру насладиться контрастным обливанием, которое зарядит бодростью на продолжительный период.
Как не хотеть спать?
Если до полуночи в сон вас клонить не будет, но спустя пару часов усталость начнёт ощущаться, а веки медленно опускаться.
В такой ситуации вам поможет следующее:УпражнениеРастянитесь, сделайте пару упражнений. Они улучшают кровообращение, болевыми ощущениями заставляют организм напрячься. Универсальный метод – йога. В остальном можете сделать любое известное вам упражнение.РазминкаНебольшая разминка, как на физкультуре, состоит из различных вращений, силовых упражнений и статических нагрузок. Разнообразные комплексы помогут вам вернуть себе способность бодро и быстро соображать.
Массаж
Массаж – отличное средство против сна. Его вам не обязательно должен делать другой человек, просто сами помассируйте себе тело, лицо, болящие (от возможной нагрузки, писания) конечности.
Боль
Как ни странно, резкая боль на время отгоняет усталость и возвращает в бодрое состояние. Ущипните или укусите себя, этого будет достаточно, чтобы удалить резкое желание поспать. Также можно прикоснуться к чему-то горячему (например, утюгу или вскипевшему чайнику) или умыться холодной водой (отличный, работающий способ, помогающий снять усталость).
Выбор редакции: Как плести браслеты на рогатке, фото обзор
Жвачка
Эффективное средство против сна – жевать жвачку. Жевательная резинка заставляет рот работать, а организм при этом думает, что в желудок сейчас поступит еда. Он запустит необходимый процесс. Во время его работы, человеку спать не хочется: организм ещё не выполнил другие функции. Из-за этого часто трудно заснуть после плотного ужина.
Разминка глаз
Глаза устают быстрее всех, веки слипаются, предметы расплываются. Чаще всего если вы проводите бессонную ночь за компьютером. Снять усталость можно китайским точечным массажем, надавливая на следующие точки:
Также дольше бодрствовать глаза могут после небольшой маски из пакетиков чая (длится 5 минут) и разминки для них.
Музыка
Включение музыки является самим простым методом бодрствования до утра. Энергичная она при этом не должна отвлекать вас от дел (если таковые есть). Слушать её нужно в наушниках, но можно и с помощью динамиков. Но помните: ваши соседи уже спят, не нужно их беспокоить. Не будьте эгоистом, подумайте о других!
При этом нужно включить свет и постоянно проветривать комнату.
Выбор редакции: С чем носить джинсовый пиджак: создание разнообразных стильных образов
Сразу бежать спать или тянуть до вечера?
Утренний и дневной сон, даже если он продлится всего пару часов, может отрицательно сказаться на следующей ночи. Вы не сможете заснуть, а это повлечёт за собой уничтожение нормального режима и нарушение сна.
Тяните, вам нужно стоически продержаться хотя бы до 9 вечера. Так вернуться к привычному для вас режиму будет проще. Развлеките себя делами, на которые раньше не хватало времени или руки не доходили. Избегайте занятия, которые требуют высокую концентрацию внимания.
Можно сходить в магазин (ничего серьёзного в таком состоянии не покупайте) или пригласить подруг в кафе и провести время с ними. Любые важные решения оставляйте на потом, когда у вас будет свежая голова.