Я поздравляю всех читателей блога с Новым 2013 годом! На блоге 100jelanii.ru многое изменится. Сегодня сразу же хочу рассказать о том, как научиться совершать астральные путешествия. Для начинающих я составила небольшую программу. Поэтому ежедневно в блоге будут появляться записи-уроки по различным практикам и соответствующие разъяснения.
Урок 1Начинаем изучать астральные путешествия. Какие же ошибки допускают новички и как запустить намерение?
Я поняла, что человек, который хочет вырваться в Астрал, но у него не получается, все время делает какие-то незначительные ошибки. Во-первых, разделяет мир на физический и тонкий. Необходимо воспринимать одно, как продолжение другого и наоборот.
Понять, что 2 понятия объединяет и связывает слово «мир». Для того чтобы научиться выходить в астральный план, нужно понять: Вы будете продолжать свою жизнь в Астрале, а затем возвращаться в физическое тело и жить с воспоминаниями ночных приключений.
Во-вторых, тот, кто не может выйти в Астрал, не держит свои эмоции и мысли под контролем.
В-третьих, начинающий практик слишком серьезно относится к выходам из тела. Ложится спать или после сна применяет практики Радуги, но ничего. «Выкатывания из тела» не происходит.
Когда я поняла, что меня пугают целенаправленные на выход из тела практики, стала выматывать себя физически, то есть делала все для того чтобы поскорее отключиться.
Я могла доделать проект, требующий моих сил и нервов за пару часов до сна, плюс ко всему перемыть посуду, обязательно принять горячий душ для полного расслабления тела и откинуться «без задних ног». Это начало срабатывать. Через 10-15 минут я проваливалась в сон и еще через 5 минут стояла рядом со своим физическим телом.
Первое время не могла выбраться дальше квартиры, потом научилась открывать форточку и призывать других путешественников пообщаться со мной. Затем поняла, что можно сразу после выхода из тела представить себя в любом месте…где угодно…хоть на другой планете. Достаточно быстрой мысли, и я оказывалась там. Теперь все еще более осознанно.
Мне дали пропуск на более высокий уровень астрала, но об этом в следующих уроках.
Попробуйте начать так, как это получилось у меня. Плюс ко всему можете прочитать еще один мой пост:»Как выйти в Астрал? Мой опыт и несколько способов, как это сделать».Учтите, что астральные путешествия для начинающих возможны только тогда, когда они готовы встретиться в более тонком мире, чем наш, со своими страхами. Но не переживайте, с ними справляется каждый. Все поднимется на поверхность из недр Вашей темной стороны. К тому же, будучи в астральном теле, Вы испытаете настоящую смелость.
Если вам интересно получать больше свежих данных о практиках выхода и жизни в Астрале, возможностях другого мира, которые вам доступны, подписывайтесь на мою авторскую рассылку. Форма подписки ниже.
Выход в астрал. Практика первого урока
1. Перед сном проговорите: «Сегодня ночью я выйду из физического тела и попаду туда-то…туда-то». Выбирать Вам. Вряд ли Вам захочется торчать возле физического тела и смотреть, как оно храпит или переворачивается с одного бока на другой. Придумайте что-то поинтереснее.
Загадайте увидеть какого-нибудь актера, полетать, побывать в космическом корабле другой цивилизации, просмотреть прошлую жизнь, поговорить с ангелом-хранителем и т.д. Выбирайте что-то одно.
Забавно, полетать над городом с другими астральными путешественниками.Вывод: формируйте четкое намерение.
2. Около 4-5 часов утра легче всего совершать астральные путешествия. Отдайте приказ своему астральному телу, что оно выйдет из физического в это время, и Вы запомните все, что будет с Вами происходить во время вылета.На сегодня достаточно информации. До завтра!
P.S. Вы всегда можете проснуться…в любой момент.
В комментариях делитесь опытом и задавайте вопросы :))
Автор: Юлия Сучкова
Что не удовлетворяет в своем сне людей с нарушениями сна?
- Третья категория объединяет людей, недовольных и глубиной сна, и продолжительностью сна. То есть нарушения сна более глубоки, по сравнению с первыми двумя категориями. В силу этого наиболее трудно проводить лечение именно этой группы людей с нарушениями сна.
- ночные кошмары,
- «сонный паралич»,
- нарушения поведения во время фазы быстрого сна.
Нарушения фазы быстрого сна у детей
Нарушения сна у детей, связанные с фазой быстрого сна:
Ночные кошмары – устрашающие сновидения, возникающие обычно при внезапном пробуждении. Дети обычно четко описывают содержание сновидений. Часто сочетаются с умеренно выраженным учащением дыхания и сердцебиения, потливостью. Все проявления выражены значительно меньше по сравнению с ночными страхами, отсутствуют оглушенность и память на ночные события.
В отличие от ночных страхов ночные кошмары возникают во второй половине ночи. Возникновение ночных кошмаров характерно для детей дошкольного возраста (обычно в 3-5 лет) с преобладанием у девочек.
Подчеркивается большая роль различных психогенных факторов. Продолжение ночных кошмаров у подростков связано во многих случаях с тревожными и депрессивными состояниями. Ночные кошмары в детском возрасте являются исключительно доброкачественным состоянием. Однако частые и выраженные в своих проявлениях эти расстройства могут приводить к нарушению качества жизни (появляются раздражительность, беспокойство, сонливость и др.). В таких случаях требуются проведение коррекции поведения перед сном.
Сонный паралич представляет собой состояние невозможности осуществить любые произвольные движения при засыпании или пробуждении. Является результатом одновременного возникновения пробуждения и мышечной атонии. Такое состояние, несомненно, вызывает чувство испуга и может сопровождаться ощущением нарушения дыхания. Эпизоды длятся обычно от нескольких секунд до нескольких минут и купируются воздействием внешних стимулов в виде прикосновения или резкого звука. Начало сонного паралича характерно для юношеского возраста, очень редко в детском или взрослом периоде.
Сонный паралич является довольно частым состоянием. Возможно сочетание сонного паралича с галлюцинациями.
Пароксизмальные нарушения сна
Диагностика пароксизмальных нарушений сна требует тщательного сбора анамнеза, четкого описания клинической картины, детального обследования, включающего:
- ЭЭГ в период бодрствования,
- ночное полисомнографическое исследование или ночной ЭЭГ-мониторинг.
- амнезию приступов;
- пробуждение перед приступом;
- наличие приступов во время дневного сна;
- наличие приступов в период бодрствования;
- данные ночного ЭЭГ-мониторинга.
- особенности работы сосудов;
- невротические расстройства;
- нарушения кровоснабжения головного мозга или внутренних органов;
- реакция организма на прием медикаментов.
- родовой травме;
- нарушениях в развитии ЦНС;
- эндокринных заболеваниях
- эпилепсия;
- различные формы энцефалитов: вирусные, токсические или метаболические;
- опухолевые образования в структуре головного мозга;
- синдром Леннокса-Гасто;
- микроинсульты;
- болезнь Паркинсона;
- дегенеративные заболевания: болезнь Альцгеймера, деменция.
- хронический дефицит внутренних макро- и микроэлементов: калия, магния, солей натрия, витаминов группы В;
- плоскостопие, приводящее к неправильному распределению физической нагрузки;
- обезвоживание;
- обструктивное апноэ — ночной храп с внезапной остановкой дыхания;
- вегетососудистая дистония;
- ношение неудобной обуви или тесной одежды;
- употребление алкоголя, сильнодействующих веществ;
- передозировка или продолжительный прием лекарственных средств.
- сильные судорожные проявления беспокоят постоянно, на протяжении нескольких недель и дольше;
- мешают нормальному засыпанию, будят несколько раз за ночь, приводят к бессоннице;
- приступы продолжаются более 3 минут, сопровождаются нарушением дыхания, тахикардией, аритмией;
- на утро после вздрагиваний в теле чувствуется ломота, разбитость, онемение.
- за 3–4 часа до сна прекращать выполнение тяжелой физической работы и спортивные тренировки;
- не читать на ночь остросюжетной литературы, не смотреть триллеров и боевиков;
- спальню ежедневно проветривать, обеспечить в ней максимальный комфорт: мягкое ночное освещение, плотные занавески, спать на удобной широкой кровати;
- перед отходом ко сну расслабляться в теплой ванне с эфирными маслами или ароматическими солями;
- не перегружать желудок;
- пить вечером чай с ромашкой и мятой;
- делать дыхательную гимнастику;
- после стрессовых ситуаций принимать седативные препараты, отвар пустырника или валерианы;
- подобрать и регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Необходимо обратить внимание на:
lit-baby.ru
Классификация и симптоматика спазмов и судорог
Вздрагивания во время сна имеют различную природу. В зависимости от непосредственных причин, выделяют несколько групп подобных проявлений.
Гипногогические
Эти судорожные движения связаны с возбуждением нервных пучков, обеспечивающих мышечную активность. Происходит оно внезапно, обычно в период погружения в сон. Предполагается, что причиной подобного импульса является полное расслабление мышц и возникающий «протест» со стороны ЦНС. Головной мозг, стремясь сохранить жизнь тела, проверяет таким образом его активность. Тот самый удар током подбрасывает уже расслабление тело: резко дергаются ноги, шея или плечи. Человек обычно резко просыпается, но через несколько минут спокойно засыпает. Симптом возникает часто у молодых и людей среднего возраста после сильной физической нагрузки, когда усталость буквально «сбивает с ног».
Читайте также
Гигиена сна
Важность сна неоспорима. Здоровый сон и отдых оказывают огромное влияние на здоровье организма, в том числе на…
Сонный паралич
Довольно редкое состояние, возникающее на грани яви и сна, сопровождаемое непреодолимым снижением тонуса мышц, слуховыми и зрительными галлюцинациями, остатками сновидений. Возможно как при засыпании, так и перед пробуждением. Судорожные вздрагивания происходят после нескольких минут полной обездвиженности. При этом почти бодрствующее сознание может отдавать команды телу к началу активности, но безрезультатно. Конвульсивное резкое движение в этом случае происходит рефлекторно — мозг действует грубо, стремясь вырвать тело из оцепенения.
Подобные симптомы возникают после сильных стрессов, приема нейролептиков или сильных снотворных. Женщины страдают ими чаще.
Миоклонические
Могут быть нормальным физиологическим проявлением или симптомом развития заболевания. Для миоклонических судорог характерно неритмичное, рассинхронизированное подергивание частей тела. Локализация движений постоянно меняется: сегодня вздрагивает нога, назавтра процесс затрагивает шейные или плечевые мышцы, затем руку или лицо. Задействованы бывают не только мягкие ткани, но и суставы. Человек при этом продолжает спать, симптом заметен только окружающим. После пробуждения никаких странных впечатлений и ощущений не остается.
К нетипичной активности мускулов во сне приводят:
Ночная миоклония более характерна для пожилых людей.
Читайте также
Почему не снятся сны
Спокойный и здоровый сон – это норма. Каждый человек, засыпая, может видеть определенные картинки, фантастические…
Синдром беспокойных ног
Красноречиво названный симптом указывает обычно на прогрессирование неврогенного расстройства или сосудистого заболевания. Во сне в ступнях или голенях возникает дискомфорт: чувство жжения, покалывания, бегающих мурашек. Стремясь от него избавиться, спящий периодически быстро шевелит пальцами, судорожно сгибает и разгибает ноги, часто меняя положение в постели. Внешне движения напоминают миоклонические, но без изменения локализации. Человек может проснуться при засыпании, если судороги очень резкие. На утро он часто продолжает чувствовать физический дискомфорт: тянущие тупые боли в ногах, онемение, покалывание.
Особенности проявления детских судорог
У детей проявления миоклонии возникают чаще, чем у взрослых. Это объясняется незрелостью и повышенной возбудимостью центральной нервной системы. Фазы сна у ребенка более короткие и чередуются намного быстрее. По этой причине в момент перехода от медленных глубоких к быстрым он может размахивать ручками, переворачиваться, чмокать губами и бормотать. Явление это физиологично и ничем не опасно.
Родителям стоит понаблюдать за детским сном. Если вздрагивания появляются в период засыпания, а затем появляются периодически через каждые 1–1,5 часа, длятся не более 1–2 минут, не приводят к пробуждению — беспокоиться не стоит.
Насторожить должна навязчивая дрожь, возникающая через короткие промежутки, когда ребенка буквально трясет, он потеет, начинает вскрикивать, кашлять или тяжело дышать. Этот признак может свидетельствовать о серьезных патологиях:
Если судорожные приступы стали повторяться после выполнения прививки, вероятна нетипичная реакция на вакцину. В любом случае, необходимо обратиться за консультацией к педиатру, даже при нормальном самочувствии в период бодрствования.
Основные причины миоклонии
Ночные судорожные сокращения мышц можно разделить на физиологические и патологические. Первые связаны с естественными изменениями ритмов сна и внутренними процессами взаимодействия нервной системы с тканями организма. Вторые являются симптомами развивающихся заболеваний, воздействия агрессивных факторов или выраженной недостаточности полезных веществ.
Вызванные заболеваниями
Миоклонические судороги, склонные к нарастанию, вызывает ряд хронических расстройств ЦНС. Среди них:
Движения во сне появляются как на начальных стадиях, так и при прогрессирующем заболевании.
Нейрофизиологические
К ним относятся индивидуальные особенности деятельности нервной системы и мускулов. Рефлекторные или ритмические подергивания ног, рук или шеи связаны обычно с полным расслаблением мышц и возникающим конфликтом между ними и головным мозгом. Большинство случаев гипногогических судорог имеют нейрофизиологическое происхождение и возникают у здоровых людей.
Физические нагрузки
Люди, регулярно занятые изнурительной работой или интенсивными спортивными тренировками, чаще подвержены ночным подергиваниям. Непосредственной причиной служит высокий мышечный тонус. Расслабление волокон при засыпании воспринимается организмом как опасное состояние, реакцией становятся гипногогические или миоклонические судороги.
Стрессы
Нервное напряжение, испытываемое человеком в течение дня, приводит и к рефлекторным мышечным спазмам. Процесс расслабления мускулатуры в этих случаях неизбежно сопровождается дрожью. Переработка сознанием пережитых за сутки тревог, беспокойные сновидения также способствуют подергиваниям тела.
Нарушения кровоснабжения
Недостаточное питание тканей возникает как в результате сосудистых патологий, так и в неудобной позе во время сна: закидывании вверх рук, длительном лежании на животе с повернутой набок шеей. Подобные состояния чреваты обычно синдромом беспокойных ног или сонными параличами. Обычно наутро после пробуждения человек чувствует значительный физический дискомфорт: части тела немеют, затекают. Возможно появление ноющих болей, разбитость, ухудшение настроения.
Читайте также
Что происходит в организме во время сна
Сон – очень важная часть жизни каждого человека. Именно в это время все органы отдыхают, в том числе и нервная система….
Изменение фазы сна
Эти причины полностью естественны и физиологичны. Переходы от глубокого медленного сна к быстрому поверхностному почти всегда сопровождаются шевелением тела: сменой позы в постели, дрожанием глазных яблок, бормотанием. Практически каждый человек, заснув, просыпается не в том положении, в котором отходил ко сну.
Патологические факторы
К резким вздрагиваниям во сне нередко приводят состояния, которые почти ничем не выдают себя при бодрствовании:
Воздействие внешних раздражителей: сильного шума, мерцающего освещения, духоты или загрязненного воздуха также можно отнести к патогенным факторам. Они нарушают естественные ритмы сна, вносят дискомфорт и провоцируют учащение ночных судорог.
Стоит ли обращаться к врачу
На очередном профилактическом приеме у невролога или терапевта рекомендуется проконсультироваться по поводу тревожащих симптомов. Обычно врач при отсутствии явных признаков заболевания советует грамотно организовать спальное место, не переутомляться.
Внеочередной визит в больницу необходим, если:
Не исключено, что в результате жалоб придется пройти подробное медицинское обследование: проверить деятельность сердечно — сосудистой системы, ЦНС, сдать биохимические анализы.
Какие методы помогут избавиться от подергиваний
При отсутствии серьезных патологий частоту и интенсивность ночных судорог можно снизить самостоятельно, приняв простые меры:
Обычно вздрагивания, вызванные физиологическими и некоторыми патологическими факторами, после изменения образа жизни беспокоят намного реже.
Как проявляется сонный паралич и что чувствует человек
- Паралич и галлюцинации. Осознавая, что не может пошевелиться, человек испытывает панический страх. Слуховые и зрительные галлюцинации усиливают страх;
- Состояние полусна. Человек не может осознать, спит он и видит кошмарный сон, или все происходит на самом деле;
- Ощущение ужаса. Напугать может все что угодно, начиная от привычного шума за стеной до раската грома;
- Реалистичные звуки. Человек может слышать смех, звучание музыки, шум работающего авто и разговоры, хотя на деле в помещении полнейшая тишина;
- Дрожь. Кажется, что сквозь все тело пропустили электрический ток и поэтому каждая его клетка дрожит и вибрирует.
- Полноценный сон. В идеале ложиться спать и просыпаться вы должны в одно и то же время.
- Спорт. Занятия спортом, как известно, укрепляют не только мышцы и кожу, но и нервную систему.
- Спокойствие. Исключите из своей жизни стрессы или минимизируйте их количество.
- Сон на боку/животе. Не спите на спине, большая часть приступов случается в этом положении тела.
Иногда кажется, что ты паришь в невесомости, что кто-то пытается тебя задушить. Бывают случаи, когда ты ясно осознаешь, что умираешь. Что интересно, со стороны невозможно заподозрить, что с человеком происходит что-то страшное. В большинстве случаев он кажется мирно спящим.
Как минимизировать риск сонного паралича
По утверждению медиков, опасности для здоровья сонный паралич не представляет, поэтому его не стоит считать чем-то страшным. Это не значит, что с ним нужно мириться и пускать все на самотек. Чтобы этот феномен исчез из вашей жизни, желательно обследоваться на предмет наличия нарколепсии и немного подкорректировать свою жизнь. Наиболее действенными помощниками в борьбе с этим неприятным явлением являются:
Перед сном рекомендуется расслабиться – можно принять горячую ванну, выпить зеленого или травяного чая. Попросите кого-то из близких сделать вам легкий массаж. За пару часов до сна отложите электронные гаджеты и отключите телевизор. Не знаете, чем занять себя? Читайте, мечтайте, поговорите с близкими вам людьми.
Если же приступ все же случился, постарайтесь расслабиться. Помните, что он абсолютно безопасен. Можно попробовать вспомнить что-то очень приятное, мысленно почитать стихи, вспомнить физические или химические формулы, и т.д. Направьте все усилия на то, чтобы пошевелить хоть чем-то, пальцем руки или ноги, языком. Это поможет скорее вернуть контроль над телом.
В случаях, когда приступы повторяются с пугающей вас частотой, обратитесь к врачу. Нарушения сна лечит доктор сомнолог. Чаще всего проблема налаживается путем налаживания образа жизни. В особо тяжелых случаях могут назначить прием антидепрессантов.
pansionat-tulskij-dedushka.ru
Сонный паралич – это опасно для здоровья?
Вы когда-нибудь чувствовали, что вы проснулись, но не можете пошевелиться, вам трудно дышать и давит в груди? Может, вы даже чувствовали страх, но не могли позвать никого на помощь? Подобное состояние и есть сонный паралич. Он может оставлять за собой чувство страха в течение некоторого количества времени – минут, часов, дней, особенно если вы слышали звуки или видели вещи, которых нет рядом. Данный недуг может наблюдаться один или несколько раз за всю стадию сна. Хорошие новости: он абсолютно безвреден для здоровья.
Сонный паралич – это серьёзная проблема?
Исследования сна показывают, что данный недуг в большинстве случаев лишь знак того, что ваше тело долго находилось в неподвижном состоянии во время сна. Редко, но у некоторых пациентов наблюдается, что сонный паралич – это признак иных психиатрических проблем. На протяжении веков подобное состояние описывалось по-разному, но чаще всего объяснения склонялись к присутствию мистики: деятельность джинов, вести от домового, демоны, наводящие ужас и т. д. Практически в любой культуре можно найти исторические сведения по данному состоянию, связанные с подобными легендами.
У кого проявляется сонный паралич?
Согласно статистике, 4 из 10 человек когда-либо испытывали данный недуг. Обычно сонный паралич обнаруживается у людей в течение первых 10 лет жизни. Мужчины и женщины имеют одинаковые шансы подвергнуться данному состоянию. Также паралич может передаваться по наследству. Иные причины сонного паралича – это:
- недостаток сна;
- психические состояния — стресс, нервозность и т. д.;
- продолжительный сон на спине;
- присутствие иных расстройств сна, таких как нарколепсия, сомнамбулизм, катаплексия;
- использование различных медикаментов;
- злоупотребление психотропными веществами.
Как диагностируется сонный паралич?
У каждого данный недуг выявляется по-разному. Если вы обнаружили, что не можете двигаться или говорить в течение недлительного количества времени (нескольких секунд или минут) во время засыпания или пробуждения, то это больше похоже на то, что у вас присутствует изолированный, повторяющийся сонный паралич. Подобное состояние обычно не нуждается в лечении. Однако вы можете навестить своего врача, если вас очень пугает паралич, если после него вы весь день утомлены, если он часто будит вас ночью. Врач сможет накопить побольше сведений о вас и состоянии вашего сна следующим образом:
- он спросит вас о конкретных симптомах, которые вы испытываете при сонном параличе, и создаст для вас расписание сна;
- попытается узнать, присутствуют ли у вас какие-либо иные проблемы со сном;
- он может отправить вас к специалисту, ориентирующемуся на проблемах со сном.
Большинству людей никакого лечения не требуется. Однако лечение сонного паралича может быть направлено на устранение иных проблем, связанных со сном, если они присутствуют. Для этого вам может быть назначено следующее:
- улучшение режима сна (вы должны следить за тем, чтобы спать хотя бы от 6 до 8 часов в день);
- вам могут быть прописаны антидепрессанты, которые помогут урегулировать циклы сна;
- может быть назначено лечение иных психических расстройств, которые могут вызвать сонный паралич;
- устранение иных проблем, связанных со сном.
Ссылка на источник: http://www.syl.ru/article/95617/sonnyiy-paralich-eto-opasno-dlya-zdorovya
Основные предрасполагающие факторы
Проявляется патология обездвиживанием скелетной мускулатуры сразу после пробуждения или в начале сна. Причинами сонного паралича являются нарушения взаимодействия между чувствительными и двигательными центрами в головном мозге. Наблюдается у любителей поспать на левом боку и в 4 раза чаще у спящих на спине. Также сонному параличу в основном подвластны следующие группы людей:
- С повышенной внушаемостью, подвластные чужому мнению
- Со слабой психикой.
- С истощенной нервной системой.
- Интроверты, любящие копаться в себе, переживающие все свои неудачи наедине с собой.
Чаще всего этот синдром наблюдается в подростковом возрасте, но может продолжаться и до 25 лет и даже после, если человек постоянно недосыпает, меняет свой режим, находится в депрессии и испытывает стресс.
Основные причины возникновения:
- Панические расстройства.
- Перенапряжение.
- Сбой биоритма в связи с дальними перелетами.
- Употребление наркотиков.
- Постоянная борьба с ночным сном.
- Гормональные расстройства.
- Стрессы, неврозы.
- Токсикомания.
Ужасы сонного паралича
Человека, который испытывает паралич во сне, обычно очень сильно пугает тот факт, что он просыпается, но не может пошевелиться и говорить. При таком состоянии человек видит, как кто-то ходит по комнате. Это могут быть призраки, непонятные существа. Также можно услышать непонятную речь, писк, монотонные звуки. Ощущаются касания в темноте, присутствие чего-то потустороннего, иногда человек видит лица возле кровати. Все это сопровождается испугом и паникой, страхом остаться парализованным на всю жизнь. И естественно, людей переживших такое волнует вопрос: опасен ли сонный паралич? Хотя состояние и не угрожает жизни человека, но люди, испытавшие такое состояние, говорят о нем как о навязчивом и пугающем.
- Глаза находятся в движении.
- Наблюдается усиленное потоотделение.
- Возникают головные боли.
- Возникает ощущение скованности мышц и боли в них.
- Конечности будто заморожены, ими невозможно двигать.
Профилактика
Так как состояние возникает из-за постоянного стресса и неправильного сна, то именно управление стрессом и поддержание нормального режима сна снижает вероятность появления сонного паралича. Что означает режим сна?
- Засыпать и пробуждаться следует в одно время независимо от будней или праздников.
- Вставать лучше по будильнику, так как недуг проявляется только если человек сам пробуждается.
- Если в период засыпания ощущается вибрация или чувство падения, то стоит поменять положение тела, так как это предвестники паралича во сне.
- Освещение в вечернее время должно быть понижено. Лучше использовать ночнички, которые настраивают на сон и успокаивают. А во время бодрствования нужно использовать как можно больше света как солнечного, так и электрического.
- Не следует спать при включенном телевизоре или свете.
- Лучше не спать в дневное время.
- Вечером не следует переедать, лучше за пару часов съесть небольшой ужин.
- Избавляться от привычки употребления кофеина перед сном.
- Перед тем как ложиться спать, необходимо послушать расслабляющую музыку или приятную аудиокнигу.
Серьезный шаг к преодолению недуга – это знание физиологии сна и механизма развития сонного паралича, изучение симптомов патологии.
Совет! Если сонный паралич все-таки наступил, то не стоит паниковать, а вспомнить, что это состояние вскоре пройдет. Можно попробовать подвигать глазами, пошевелить языком или пальцами. Попытки следует повторять, пока тело не станет слушаться. Для быстрой активации мозга можно выполнять в уме сложные вычисления.
Несмотря на такое пугающее название, бояться сонного паралича не стоит. Во время него не умирают, не сходят с ума, человека не может парализовать на всю жизнь. Через несколько секунд человек вновь обретает способность двигаться, галлюцинации пропадают. Если обнаруживаются признаки нарколепсии, сомнамбулизма, то стоит обратиться к врачу-сомнологу, который знает, как лечится сонный паралич. Он поможет сделать сон здоровым и легким.
Ссылка на источник: http://dobryjson.ru/narusheniya/vidy/sonnyj-paralich.html