Попасть в осознанный сон просто, если знать некоторые секреты. Разработаны инструкции для новичков, которые позволят сделать это безопасно и с пользой для психики.
Что такое осознанные сновидения
Осознанные сновидения (ОС) отличаются от обычных тем, что человек находится в состоянии сна, но сознание бодрствует. Активными остаются другие части мозга.
Подробно изучая осознанные сновидения, опасность которых в особенностях функционирования организма, понятно, что при них человек ощущает все иначе. Он воспринимает происходящее через органы чувств – зрение, слух, обоняние. Может легко контролировать события, силой мысли изменять окружающий мир.
В обычном сновидении все по-другому. В это время мозг восстанавливает свою работоспособность. Память и восприятие во сне функционируют, но мышление отключается. Человек не может влиять на реальность, которая отображается в его сновидениях. Обычный сон, как фильм, – мы его видим, частично запоминаем, но не влияем на ход отображаемых событий.
Ночной отдых мозга и центральной нервной системы – бессознательное действие. Он необходим для человека. Так наше тело «разгружается» от забот и напряжения. После сна мы чувствуем себя лучше, многие проблемы не кажутся такими важными, исчезает тревога.
Во время обычного ночного отдыха человек видит проекцию своих страхов и переживаний, от которых таким способом он избавляется. Учитывая это, осознанные сновидения не могут стать альтернативой простому сну. Они происходят в быстрой фазе. Но человек нуждается в глубоком сне, когда выполняется восстановление его функций.
Существует феномен совместных ОС. Людям снится одно и то же сновидение, в котором они ведут беседу, вместе путешествуют и контролируют свои действия. Это явление мало изучено. Его существование не доказано научно, поэтому добиваться совместного ОС нерационально.
Польза осознанных сновидений
Согласно исследованиям ученых, 20% людей могут легко вызвать осознанный сон. При этом 50% хоть раз были в таком состоянии, намеренно не стимулируя его.
Возможность искусственно вызывать у себя ОС имеет много преимуществ:
- Виртуальная реальность. В осознанном сне нет ограничений. Можно перевоплотиться в животного, летать или путешествовать.
- Психотерапевтический эффект. При осознанных сновидениях можно перестать бояться определенных вещей – высоты, закрытого пространства, воды. Смоделировав экстремальные ситуации, где человек находится в безопасности, легко побороть страх в реальной жизни и прибавить себе уверенности.
- Хороший способ снизить уровень тревожности и расслабиться. При осознанном сновидении человек уходит в подсознание. Такая практика может заменить медитацию, йогу или курс лечения у психолога.
Несмотря на пользу осознанных сновидений, они могут нанести и большой вред. Периодический выход в астрал вызывает привыкание, негативно влияет на будущее и психику человека.
Бессистемное использование этой техники плохо влияет на организм. ЦНС и мозг человека не могут полноценно восстановиться, наблюдается повышенная нагрузка на сердце. Без подготовки, опыта и тщательного освоения теории добиться положительного эффекта от данной практики невозможно.
Как достигают осознанных сновидений
Чтобы овладеть техникой вхождения в осознанные сновидения для начинающих, нужно разобраться с циклами сна. Во время отдыха чередуются быстрая и медленная фаза.
Истинный осознанный сон возможен только при ФБС. В этой фазе наблюдают активное движение глазных яблок. При этом человек видит сновидения, но каким-либо образом влиять на них он не может. Чтобы добиться эффекта, нужно «осознать себя», получить пограничное состояние между сном и бодрствованием.
Узнать, как войти в осознанный сон с первого раза, помогут техники, доступные новичкам. Добиться эффекта можно сразу после пробуждения (непрямой метод), непосредственно во время отдыха или без предварительного засыпания (прямой метод). Чтобы на себе испробовать феномен осознанного сна, следует использовать первый способ. Пошаговая инструкция для новичков:
- Ложиться спать как обычно. Будильник заводят так, чтобы хорошо выспаться (сон должен длиться 4,5-7 часов).
- После просыпания по сигналу будильника нужно встать, сходить в туалет, попить воды и снова лечь в кровать. Необходимо засыпать с сильным желанием погрузиться в ОС. Заводить будильник не нужно, поскольку пробуждение должно быть естественным. Важно, чтобы во время отдыха человека не отвлекали посторонние, не мешал шум и яркий свет с окна.
- Во время пробуждения нужно перестать двигаться, не открывать глаза, впадая в искусственное состояние «паралича».
Если сделать все правильно, человек окажется в осознанном сне.
Если научиться этому искусству, можно удерживать подобное состояние длительное время. Когда эксперимент удастся, получится совершить путешествие по уголкам подсознательного с четким управлением всего происходящего.
Общие рекомендации для начинающих
Чтобы быстро освоить технику погружения в ОС, можно использовать следующее:
- Создание карты ОС. Таким термином называют описание мест, в которых пребывает человек во время сновидений. Только хорошо ориентируясь в собственном подсознании, можно добиться ОС.
- Мнемоническое вхождение в ОС. Подразумевает концентрацию на собственных намерениях. Человеку нужно понять, что он спит и входит в осознанный сон, не забывая об этом под влиянием внешних факторов.
- Облегчить вхождение в ОС можно, если скачать на смартфон специальные приложения. Подобные программы поэтапно учат методике осознанного засыпания, содержат полезные приспособления (блокнот для записи сновидения, будильник).
- Изучить данный вопрос. Облегчит эту задачу чтение специализированных книг – «Подводные рифы практики ОС», «Практики ОС», «Инопланетный гость. Путь самопознания через трансперсональные практики: ОС, холотропное дыхание…».
Добиться ОС можно и при помощи препаратов – БАДов.
Человеку достаточно ежедневно принимать таблетки, содержащие мелатонин, что позволяет добиться более ярких и осознанных сновидений. Но к такому методу можно прибегать только после консультации с врачом.
Факторы, способствующие осознанным снам
Перед тем как браться за освоение осознанных сновидений, следует разобраться с особенностями их возникновения. «Залезать» в собственное подсознание и «управлять» происходящим можно лишь во время быстрой фазы. Именно в этот период повышается частота работы мозга, что приводит к появлению сновидений. За ночь быстрая фаза наступает несколько раз, но ближе к утру она самая длительная. Поэтому погрузиться в осознанный сон легче всего, когда человек выспался.
Вероятность появления подобного феномена существенно снижается при употреблении кофеина. Под влиянием этого вещества происходит удлинение глубокой фазы и укорочение быстрой. Поэтому за день до начала практических занятий рекомендуется отказаться от кофе, чая и какао.
Чтобы погрузиться в осознанное сновидение, можно попробовать разработку ученых из института Монро, которая основана на бинауральных (бинарных) ритмах. Они создали музыку под названием «Фокус 10».
Особые звуки настраивают работу мозга на специальную частоту, что позволяет увидеть осознанные сновидения. После пробуждения нужно 35-40 минут просто походить по дому, затем надеть наушники и, прослушивая аудиофайл, попытаться уснуть.
Как осознать себя во сне — поиск признаков сна
Понять разницу между реальностью и миром сновидения бывает тяжело. Но управлять сном не получится, если полностью не осознавать происходящее. Человек поймет, что спит, по следующим признакам:
- Попытаться сделать что-то нереальное – попрактиковать полет, проткнуть пальцем руку, превратиться в животное. Свойства пространства во сне изменяются под воздействием желаний спящего.
- Найти отличия обстановки, которая присутствует, от аналогичной в действительности.
- Посмотреть на часы с циферблатом. Если они будут каждый раз показывать разное время, значит, человек находится во сне.
- Попробовать вспомнить, что происходило минуту назад. Если не получается это сделать, он спит.
- Попытаться долго смотреть на себя в зеркало. Во сне отображение человека будет постоянно изменяться.
Не нужно задавать себе вопрос о нахождении в ОС и отвечать на него. На пребывание в пограничном между сном и бодрствованием состоянии четко указывает отсутствие причинно-следственных связей.
Как отследить момент засыпания
Человеку без опыта и специальных знаний тяжело отследить момент засыпания. При погружении в сон сначала «отключается» сознание и наступает «сонный паралич». Поэтому определить момент засыпания удастся только в том случае, когда получится попасть в ОС. Важно зафиксировать в памяти состояние, в котором находится сознание на границе между полноценным сном и бодрствованием.
Чтобы облегчить себе задачу, рекомендуется положить около кровати часы. Нужно следить за ощущениями и за временем, как оно изменяется в момент засыпания и сразу после пробуждения.
Гипноз и руны для осознанных снов
Побывать в ОС можно при помощи гипноза. Чтобы совершить это внетелесное путешествие, человек должен быть внушаемым и иметь сильное желание побывать в таком состоянии. Добиться подобного эффекта можно, не привлекая к данному процессу посторонних людей. Во время засыпания необходимо включить аудиофайл, где записаны установки для вхождения в ОС. По отзывам, получить нужный результат удастся через несколько недель.
В древних книгах содержится информация о рунах – ловцах снов.
Использование старинных знаков поможет создать ОС и легко выйти из данного состояния. Также при помощи принципов эзотерики можно получить вещий сон, предвидев для себя важные вещи.
Можно ли попасть в осознанный сон с первого раза? Факторы успеха
Обучение ОС занимает много времени. Но если знать некоторые секреты, встреча с подсознанием произойдет быстро:
- Случайно проснувшись посреди ночи, нужно закрыть глаза и в состоянии полудрема «преследовать» определенную мысль. Можно представить себя на поле, где много травы, или на море.
- Чтобы приснилось то, что нужно с возможностью управлять происходящим, во время засыпания необходимо постараться «отделиться» от тела. Для этого важно не шевелиться, но мыслями совершать определенные действия.
- С закрытыми глазами пытаются увидеть какой-то предмет и внимательно рассмотреть его.
Упражнения для входа в ОС станут эффективными, если человек будет выполнять их отдохнувшим и в полном состоянии гармонии (физической и эмоциональной). Желательно не допускать переедания, практиковать раннее засыпание.
Как научиться контролировать сны
Чтобы научиться контролировать сновидения, важно правильно настроиться. Перед тем как ложиться спать, нужно расслабиться, «выкинуть» из головы все лишнее. Можно принять ванну с пеной, почитать хорошую книгу. Важно избегать негативных эмоций и придумать, какой сон должен присниться. Чтобы закрепить мысль, ее нужно несколько раз прокрутить в голове и записать в блокнот.
Ложась в постель, не нужно сразу засыпать, а проснувшись, вскакивать с кровати. Все действия должны быть осознанными и размеренными. После просыпания важно прокрутить в мыслях все, что снилось, искусственно задерживая пограничное состояние сознания. После пробуждения сон записывают на листочек и сравнивают заметки, которые оставлены вечером накануне.
Превращения в животных в осознанном сне
В ОС человек становится кем угодно – животным, сказочным существом, неодушевленным предметом. Легко погрузиться в подводный мир или даже понарошку умереть. В осознанных сновидениях нет ограничений.
Чтобы облегчить превращение, важно придерживаться советов:
- Превращение при разделении. Представлять себя конкретным животным нужно сразу же после погружения в ОС.
- Динамическое превращение. Находясь во сне, нужно имитировать движения животного, стараясь чувствовать себя в чужом теле.
- Превращение при перемещении. Нужно сфокусироваться на внешности, внутренних ощущениях и обстановке.
Чтобы добиться прорыва в телесных трансформациях, важно иметь сильное желание и целеустремленность.
Получить результат удастся, если последовательно придерживаться инструкций специалистов – шаг за шагом.
Есть ли опасность
Сны дают нам разрядку, снимают эмоциональное напряжение, вызванное повседневными заботами. В них личность человека выставляется в другом свете. Сновидения неподконтрольны, в них присутствует жестокость, пошлость, безразличие. Поэтому большинство ночных видений не запоминается.
Стирая грань между настоящим и подсознательным, можно добиться негативных последствий. Человек теряет механизм «перезагрузки», который помогал ему оставаться в равновесии.
Также существует риск, что прекратить вхождение в ОС будет невозможно.
Маска для осознанных сновидений
Есть маски для осознанных сновидений, которые помогают погрузиться в это пограничное состояние. Такие гаджеты стоят немало, поэтому появляется вопрос об их эффективности. Устройства имеют вид повязок или очков с датчиками, которые следят за движением глазных яблок. Когда оно самое активное, что свидетельствует о начале быстрой фазы сна, включаются светодиоды.
Световое излучение маски стимулирует определенные зоны мозга. В результате можно видеть осознанные сновидения. Отзывы о повязке неоднозначные, но ее точно нужно попробовать для входа в пограничное состояние между сном и бодрствованием.
Маска для осознанных сновидений – это тренажер, ускоряющий «прокачку» сознания. Без самоотдачи и усилий оказаться в состоянии измененного сознания, научиться формировать реальность силой мысли не получится.