Качество сна – важный компонент здоровья. Бессонница и другие нарушения могут привести к стрессу и поломке режима дня. Но не все знают, как правильно организовать себе спальное место. Сюда входит множество пунктов: от матрасов определенной жесткости до современных девайсов, отслеживающих биоритмы.
Площадка Сон.ру составила свой список полезных атрибутов для комфортного сна.
Шторы
Человек без проблем может уснуть в темноте и тишине. Для этого требуются шторы блэкаут для полного перекрытия доступа в комнату солнечных лучей. Плотная ткань способна незначительно поглощать уличный шум.
Если шторы повесить не представляет возможности, то можно приобрести светоизолирующий экран. Он полностью блокирует солнечный свет и подойдет людям, у которых есть серьезные проблемы с засыпанием.
Увлажнитель воздуха
Зимой в квартире работают батареи отопления, которые сушат воздух. Влажность падает до 20-30%, хотя оптимальный показатель – 50-60%. Чем это грозит:
- иссушение слизистых;
- возникновение храпа;
- статическое электричество от волос;
- сухость кожи.
Миниатюрные увлажнители лучше ставить возле изголовья, чтобы было приятнее и комфортнее спать. Они не шумят по ночам, в некоторых моделях предусмотрено добавление эфирного масла в резервуар.
Беруши для сна
Ночью шум не должен превышать 40 дБ. Это сопоставимо со звуком тикающих часов или шелестением листьев. Более громкие шумы вносят дисбаланс в фазы медленного и быстрого сна.
Если ваша квартира располагается вблизи автомагистралей и мест с высокой проходимостью, то беруши помогут блокировать окружающие шум. А сон станет более спокойным.
Виды беруши:
- одноразовые – дешевый вариант, блокирующие звуки в 30-50 дБ;
- многоразовые – стоят дороже, но помогают справиться с шумом громкостью 40-90 дБ.
Генератор белого шума
Не все люди могут уснуть в абсолютной тишине, поэтому генератор белого шума станет просто спасением. Это смесь звуков разной частоты, которые воспринимаются человеческим ухом. Сон с включенным устройством наступает в среднем через 15-20 минут.
Главные критерии выбора генератора белого шума:
- громкость не выше 70 дБ;
- широкий диапазон громкости для лучшей настройки под конкретного человека.
Ортопедическая подушка
Ортопедическая подушка изготавливается из материалов, повторяющих изгиб головы, шеи и плеч человека. Это обеспечивает расслабленность мышц, поэтому вам не грозит проснуться с болью в затекших конечностях. Толщина ортопедической подушки должна быть равна длине плеча, а мягкость выбирается в соответствии с весом владельца. Можно купить как жесткую, так и мягкую подушку. Наполнитель может быть разнообразным:
- латекс;
- полиуретан;
- гель;
- соевая пена;
- гречневая лузга.
Маска для сна
Качество нашего сна зависит от выработки гормона мелатонина. Синтез этого вещества начинается в темноте. При попадании света в глаза выработка мелатонина снижается или вовсе останавливается, что мешает уснуть.
Прозрачные шторы или сон вне дома могут стать проблемой, которая решается специальной маской на глаза. Материал и форма полностью закрывают верхнюю часть лица и не пропускают свет. Изготавливается аксессуар из разных тканей:
- бархат;
- велюр;
- драп;
- грубый лен.
Но независимо от материала на каждой маске должна присутствовать выемка для носа для удобной посадки.
Матрас
Самый оптимальный вариант – ортопедический или анатомический матрас. Он равномерно распределяет давление, которое оказывает человеческое тело. Это обеспечивает удобное положение независимо от позы.
Жесткие матрасы нужно покупать только по медицинским показаниям. Для большинства людей подходит именно средняя жесткость. Конструкция и наполнитель зависит от предпочтений владельца. Отлично себя показали матрасы с эффектом памяти и с независимыми блоками пружин.
Оставить комментарий